腹持ちing♡③
万年ダイエッター！
さてさて、さつまいもを大量に摂取した後は。。。！！！
次はどんな腹持ち食材が出てくるのでしょう？？
(*´▽｀*)ノ
腹持ちのいい食べ物② ナッツ
ナッツといえば、「高カロリー」。なのになぜおすすめするかというと、腹持ちがいい上に非常に糖質が少ないからです。カロリーが高くても糖質が少ないと、血糖値が上がらないので空腹を感じにくくなります。
| ナッツ50g中の糖質量とカロリー | ||
|---|---|---|
| くるみ（炒り） | 2.5g | 334kcal |
| カシューナッツ（フライ） | 10.0g | 289kcal |
| マカダミアナッツ（炒り） | 3.0g | 360kcal |
| アーモンド（フライ） | 5.2g | 303kcal |
| ピーナッツ（炒り） | 5.5g | 297kcal |
白ご飯1杯糖質55.2g、食パン1枚糖質26.8gと比較すると、どれだけ糖質が低いかわかりますね。
もちろん、カロリーがどんなに高くなっても良いということではありません。ほかの食事で糖質制限を行っていない場合は、口寂しい時のおやつ程度に控えましょう。目安として、1粒の糖質量も表にしておきます。
| ナッツ1粒の糖質量とカロリー | ||
|---|---|---|
| くるみ（炒り） | 0.30g | 40.0kcal |
| カシューナッツ（フライ） | 0.30g | 8.7kcal |
| マカダミアナッツ（炒り） | 0.12g | 14.4kcal |
| アーモンド（フライ） | 0.15g | 8.7kcal |
| ピーナッツ（炒り） | 0.11g | 5.9kcal |
1粒で見ると、くるみが一番カロリーがありますね。固くて、噛むことで満足感が得られるアーモンド（フライ）やピーナッツ（炒り）を10粒程度なら、腹持ちが良くてカロリーは低いのでダイエットにぴったりですね。また、ナッツは塩分が高いので素焼きのものを選ぶようにしましょう。
ナッツは素焼きに限る！！
いろいろコーティングされたものは避けた方が良いのですね
