■くびれ完成！寝たままねじるだけの簡単エクササイズ

くびれを作るには、雑巾のように上と下を逆にねじるのが効果的。

今回は、下半身をねじるエクササイズのご紹介です。

この３つで、くびれ復活！頑張ってチャレンジしていきましょう。

１．両膝を持ち上げます
仰向けに寝て、両膝を立てます。骨盤はニュートラルポジション。

息を吸って、吐きながら、右ひざを曲げたまま、床と並行まで持ち上げます。同様に左足も床と並行まで持ち上げます。両足は揃えます。

２．両膝を右に倒します
息を吸って吐きながら、両膝を右に倒します。

左右の内ももをしっかり使って、両膝はくっつけたまま倒していきましょう。右内ももで、左内ももを受け止めながら倒していきます。

倒せるところまで倒しますが、右膝が床につかないようにお腹でコントロールします。上半身を正面を向いたまま、左肩が浮かないところまで両膝を右に倒します。

息を吸って元の位置に戻ります。戻るときも両内ももで押し合いながら戻りましょう。

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くびれ完成！寝たままねじるだけの簡単エクササイズ

おお～雑巾をしぼるように、ね！〆(._.)ﾒﾓﾒﾓ　イメージしやすい！！

雑巾から水をしぼるように、脂肪もサヨナラ～( ´・ω・｀)ﾉ~ﾊﾞｲﾊﾞｲ

動作自体もめっちゃ簡単！朝、眠気覚ましにやっても良いかも＼(◎o◎)／！