「これからランニングを始めよう！」 と意気込みはバッチリであっても だからこそ注意する点がいくつかあります♪ 「学生時代はバリバリ部活動に励んでいたから大丈夫！」 という油断は大敵です！！ 運動していた時からブランクが空くと、 身体機能も低下して…

ランニングをすることによるメリットを 3つご紹介します♪ 1.ダイエット効果単純に体重を落とすだけでなく、太りにくい身体が作られます♪ 長時間、力を維持するための「遅筋」が鍛えられ、 脂肪をエネルギーとして使える身体になり、 リバウンドしにくくなり…

玄米についての最終回！ 今回は、玄米を食べるときの注意点についてお伝えしていきます♪玄米は、しっかり浸水させて柔らかく炊くことよく噛んで食べることが重要です(*ﾟ∀ﾟ*)玄米は不溶性食物繊維が多いため、普段たくさん食べていない人が急にたくさん摂取す…

今回は、 玄米のおいしい炊き方をご紹介♪ 玄米は炊飯器で炊くよりも 土鍋や圧力鍋で炊いたほうが ふっくらもっちり炊き上がります(≧▽≦) ☆材料（2合炊く場合） ・玄米……2合・自然塩 or にがり……小さじ1／2・水……土鍋500ml、圧力鍋400ml ☆炊き方 (1)白米のよう…

前回に引き続き、玄米の魅力に関してです☆ 続いていきましょう(*´∀｀*) 最後の4つ目は、 抗酸化作用について☆ 玄米には抗酸化作用があるとされる 「フィチン酸」も多く含まれていますが、 では、この抗酸化作用とはどのような働きをするのか、 まずはそこか…

前回に引き続き、玄米の魅力に関してです☆ 続いていきましょう(*´∀｀*) 3つ目は、 食物繊維の効果について☆ 玄米をお茶碗１杯（150g）食べると、 1食で摂りたい食物繊維の3分の1も 摂ることができる優れもの(>∀ <ｏ)／ なのでどうしても野菜が不足してしまう…

前回に引き続き、玄米の魅力に関してです☆続いていきましょう(*´∀｀*)2つ目は、ビタミンB群の効果※表ではビタミンB１～葉酸までが該当します☆玄米に多く含まれているビタミンB群において、特筆する効果は以下の4つがあります＼(^o^)／≪ビタミンB1≫・糖質をエ…

白米よりも玄米の方が栄養価が高いと書きましたが、どれほど違うか、順を追って説明していきましょう(*ﾟ∀ﾟ*)まずはそれぞれの成分を確認していきます(*´∀｀*)玄米と白米をお茶碗1杯分（150g）の成分は以下のようになります(^з^)-☆※文部科学省「日本食品標準…

食べ物として健康なイメージがある玄米☆ 自分も子どもの頃は母親からよく食べさせられましたが、当時は「美味しくない美味しくない」と言っていて白米の方が好きでした(>∀ <ｏ)／今でも白米の方が好きですが(*´∀｀*) ただ、白米よりも玄米の方がダイエットに…

今回はゴールドジムを紹介していきます(^^)/ ゴールドジムは最近のスポーツクラブとは趣向が違って、プールや大浴場がないのが特徴ですねそこにお金をかけない代わりに多くのトレーニングマシンを導入しているので、マシンの種類や台数は群を抜いています☆ …

東急スポーツオアシスは東急が運営するスポーツクラブで、東京２３区内には１２店舗あります☆ 【特徴】 東急スポーツオアシスの特徴は、エリアごとの市場に合わせて最適なクラブを提供することに力を注いでいる点です 一般的に、スポーツクラブというと、ど…

スポーツクラブでダイエットしたい！という方向けにスポーツクラブの紹介をしていこうと思いますまずは日本最大手のコナミスポーツクラブ！ 【料金体系】 入会金と利用料金が通う頻度によって選べるのが特徴です 週１なのか月2なのか、毎日かによって料金が…

寒～～い日々が続く今日この頃☆ こんな時期に食べたくなるのが｢カレー♪♪｣なんとそれが調理時間5分で召し上がれる魔法の食べ物が！？ それが 【カレーメシ ビーフ】♪♪↓↓ https://www.amazon.co.jp/dp/B01JO8B6QK/?tag=scoleasp-22カップラーメンはよくありま…

冬の寒いこの時期、 1秒でも長く布団に入っていたい気持ちはありますよね☆ ただ、睡眠を優先してしまい 朝食を食べずに出掛けていませんか？！ この行動、実は太る原因となるのです！！ しかも朝食を抜くと、 頭の回転が遅くなって仕事の効率も悪くなるので…

1万歩はどれ程の運動量かと言いますと 身長差がありますが、1歩が約60～65cmとすると、 1万歩は6km歩いたこととなります(*ﾟ∀ﾟ*) 時間にすると、1時間～1時間半くらいでしょう☆ また、歩く速さが 散歩程度であれば90～135kcal 急ぎ足の速さなら210～315kcal …

脂肪のカロリーは1kgあたり9,000kcalありますが、 ぜい肉には水分も含まれるので もう少し少ないカロリーで済みます(*ﾟ∀ﾟ*) 実際には、脂肪を燃焼して体重を1kg減量するには 約7,200kcalの消費が必要と言われています(*´∀｀*) これを運動量に換算しますと、 …

運動をすると血行が良くなって新陳代謝が盛んになり、 誰しもお腹が空いてしまいます(*´∀｀*) 生理現象なので仕方がないのですが、 「今日はがんばったぞー！」と言って 運動量以上にバクバク食べてしまった経験がある方も いるのではないでしょうか？笑 こ…

運動している時の水分補給は、 ミネラルウォーターよりも やはりスポーツドリンクの方が良いのでしょうか？(^^) 今回はスポーツドリンクを取り上げてみます☆ 運動をすると汗をかきますが、汗には塩分も含まれています☆ なので、大量に汗をかいた後は ミネラ…

「水分の補給方法」と「脂肪燃焼」は直接的な関係はありませんが、 運動を続ける上で、水分補給はとても大切です(^з^)-☆ なので今回は、運動における水分補給の仕方について書いていきます(^^) まずは運動前ですが、軽く水分をとっておく事をオススメします☆…

さて、今回は食事制限のコツについてです♪ 食事によって脂肪が付きにくくするためには 「油を抜けば良いのか！」と考える方もいるかと思いますが、 実はこれはダメなんです！！ その理由は2つありますので順を追って説明しましょう☆ まず1つ目は、脂肪分の一…

ダイエットをする前の基礎知識として、 体中でエネルギーが循環する回路について覚えておきましょう♪ 大きく分けて2つのエネルギー循環回路があり 1つは糖(炭水化物)をエネルギーとして使う回路で、 もう1つは脂肪をエネルギーとして使う回路です☆ 平均的な…

ケトルベルってご存知でしょうか？？ 私は知らなかったのですがAmazonで色々見ていたらたまたま見つけました(^^)/ ロシアの伝統的なトレーニング器具でダンベルみたいなものなのですが、その形が特徴的♪ ケトルはヤカンのことなので・・・そう、ヤカン型のダ…

ダイエットと一言でいうとまずは食事制限から始めてしまいそうなもの。 その時に大事にするべきことは、タンパク質はしっかり摂ること！！ タンパク質は人間の身体づくりの基礎となる栄養素。 タンパク質をしっかり摂ることで、肌のハリツヤ、そして体力がし…

運動するときの注意点を書いていきます♪ 運動は続けることに意味があります(>∀ <ｏ)／ 「痩せないから」、「今日は気分が乗らないから」と思って 途中で止めてしまうのは、もったいないこと！！ 運動する習慣を始めると 「ダイエットのために運動してる」と…

前回の投稿で 「お腹が空いているときのダイエットはオススメできない」 と書かせていただきましたが、 では、いつ運動するとダイエット効果があるのでしょうか？ 先に答えをお伝えしますと、 実は夕方なのです(≧▽≦) 理由はと言いますと、 心肺機能やホルモ…

また新しいダイエット法の紹介だと思いましたね(笑) 残念ながら(笑)今回は、タマノイ酢株式会社のビネガードリンク「はちみつ黒酢ダイエット」のご紹介です(^^)/ 商品説明によると 「毎日続けられる美味しさを追求し、国産玄米のみを原料として上質な黒酢と…

「有酸素運動をするなら、お腹が空いているときが効果的！」と耳にすることもありますが、果たしてそうなのでしょうか？(*_*) よく聞く疑問を、深堀りしていきます！！ まず、人が運動するときのエネルギー源は 糖質が最初に優先されて使われ、 その次に脂肪…

前回、消費カロリーが高い有酸素運動をご紹介しましたが、 今回は番外編＼(^o^)／ ランキング外ですが、 その他にもオススメの運動を2つピックアップしました♪ 消費カロリーの計算は、 「身長160cm前後・体重50～55kgの女性が1時間運動したら」 という条件と…

どんな有酸素運動が、消費カロリーが高いのでしょうか？ 今回はランキング形式で発表していきます♪♪ 消費カロリーの計算は、 「身長160cm前後・体重50～55kgの女性が1時間運動したら」 という条件となります☆ 1位：水泳（クロール・平泳ぎ） ・消費カロリー…

脂肪を燃焼させるために 有酸素運動をすることが効果的なのですが、 「20分以上の継続した運動が必要」と 聞くことが多いかもしれません☆ これは、代謝効果の性質に関係してくるのです♪ 代謝は、 脂肪が分解されて、エネルギーとして利用する という効果であ…