プロボクサーの減量法♪
みなさん、こんばんは♪
世の中にはいろんなダイエット法がありますが、職業上もっとも体重を落とす必要があるのが、プロボクサーではないでしょうか？？
中には1ヶ月で15kg減量した人がいるというのだから驚きです∑(ﾟДﾟ)
もちろん、ボクサーは減量してから再度体重は元に戻すので継続するという観点では少し違いますが、ダイエットに参考になる部分も多いかと思います＼(^o^)／
なので、今回はボクサーの減量法をザザザーーッと紹介したいと思います(≧∀≦)♪
◆試合までの約1ヶ月、夜に炭水化物を一切取らない
◆お酒は飲まない
◆毎朝7〜8km走り込んで汗をかく
◆朝、昼のご飯はお茶碗1杯程度。そのほか、お惣菜で買った野菜。酢を入れた納豆を乗っけて食べる
◆水分を取るときは野菜ジュースなど栄養のあるものをとる
書き出せば、まだまだあります＼(^o^)／
ボクサーの減量法なので真似できるものからそうでないものもあると思いますが、お酒を飲まないぐらいなら今日からでも実行できそうですよね？？
とは言っても1杯飲んで帰りたいな〜という心にムチを打ってノンアルコールで帰りましょう♪
さあ！夏に向けての体作りはもう始まっているぞ！！！
痩せやすい体質♪その2
みなさん、こんばんは♪
前回痩せやすい人は「基礎代謝が高い！」ということを紹介しました。
痩せやすい体質の人はそれ以外にも違いが色々とあります＼(^o^)／
そこで今回も基礎代謝が高い！以外に痩せやすい体質になるために必要なこととを紹介していきたいと思います♪
◆血行が良い
血行が悪いと、脂肪や老廃物が溜まりやすくなります。
◆筋肉が発達している
筋肉が発達している人は基礎代謝も高くなります。
特に太ももなど大きな筋肉をスクワットなどで鍛えると効果的です。
参考URL:https://dietbook.biz/yaseyasuihito-2431.html
なるほど〜♪
みなさん１度は聞いたことのあることばかりだったのではないでしょうか？？
大事なのは改善するために具体的に行動に起こすことです＼(^o^)／＼(^o^)／
ぜひ！筋トレなど、できることから実践してみましょう(≧∀≦)♪
痩せやすい体作り
みなさん、こんばんは♪
本日もダイエット頑張ってますか？？
ダイエットをしていると、隣の芝は青く見えるものです！
なぜ、あの子はあんなに食べているの全然太らないのか？？
食事を制限してもなかなか目に見えて効果がない・・・
そう思われている方は、もしかすると体質がそういった人たちとは違うのかもしれません。
そこで今回は、痩せやすい人の特徴について紹介し、自身のダイエットに少しでも役立てていただければと思います＼(^o^)／
◆痩せやすい人の特徴
その①基礎代謝が高い
基礎代謝とは、何もしていないとき(寝ているときなど)に使われるエネルギーのことです。
ダイエットをしながら代謝を上げるために必要なことは、カロリー制限と筋トレです♪
ダイエットといえば有酸素運動！というイメージもありますが、筋肉が減ることもありますので、代謝を下げることなく痩せる筋トレはおすすめです。
と、いうことです♪
ライザップでも激しい筋トレをやると言いますからね！
筋肉が脂肪を燃焼してくれるわけですから、その分筋肉量を上げることが大事なんですんね(^з^)-☆
筋トレといってもわざわざジムに行かなくても家でできるメニューもありますのでどこかで紹介できればと思います＼(^o^)／
一緒に筋トレ生活始めましょ〜笑
離乳食ダイエット♪
レディーガガや、ジェニファーアニストンなどの超有名アーティストやハリウッド女優も実践している離乳食ダイエット(ベビーフードダイエット)
日本で発売されている離乳食パウチの一食分のカロリーは約３０～１００キロカロリーとビックリするほどの低カロリー！
さらに、赤ちゃん向けの食材になるので、減塩減糖、化学調味料や着色料等も無添加！安心していくらでも食べられるものばかり♪
方法としては、お腹がすいたら食べるということですが、一日に１０食分食べてもせいぜい１０００キロカロリー♪
また離乳食は柔らかく消化もいいのでダイエットには最適なのだとか！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
この発想はなかったですΣ(ﾟДﾟ)
というか離乳食の味ってどんな味なのかめちゃ気になりました！！！
でも、いつも最先端をいくハリウッド女優の方たちが実践しているのだから間違いないはず♪
このなんでも試してみようというチャレンジ精神だからこそ生まれたダイエット法なんでしょうね！！！
左手ダイエット♪
左手ダイエットとは、ゆっくり食べる方法でした
右利きの人なら左手ダイエット、左利きなら右手ダイエット。
食事のときにいつも使ってるお箸を持ち替えて反対の手で使ってみる、というだけの簡単ダイエットなんだ。
利き手じゃないほうでお箸を持って食事したこと、ある？
私はなかったんだけど、試しにお箸を持ち替えてみたら…これがかなり難しい！
というか、お箸で持ち上げたい量のごはんやおかずが全く持ち上がらないんです。
お米が数粒、かろうじてお箸にくっついてるくらい。
これを１回の食事でやるとなると、相当時間がかかるよね。
ここがポイントなんだ。
大食い、早食いは太るもと。
満腹感って、食事を始めてから１５分から２０分ほどかかるって言われてるんだ。
ガガーッと食べても全然お腹が満たされなくって、それでついつい食べる量が増えてしまう…。
そして食べ過ぎ、カロリーの摂りすぎになる、というわけなんです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
よく噛んで食べようねと良く母親からも言われたものです。
自分は食べるのが遅すぎたので母親はもっと早く飲み込んでほしかったのではないかと今になって思います(笑)
要はゆっくり食べれば満腹感が得られやすいんですね♪
だから利き手でない方の手を使って時間をかけようと！
頭の体操としてもよさそうですね(*‘∀‘)
入浴ダイエット♪②
前回、普通にお風呂に入った場合のダイエット効果などを紹介しました♪
今回は、そんなお風呂の入り方に少し工夫を加えることで、よりダイエット効果を
期待できる方法を紹介致します♪
◎高温反復浴
名前の通り、熱めのお風呂に入ったり出たりを繰り返す入浴方法です。
①まずは、水分補給！お風呂場に持っていくと良いでしょう♪
②お風呂に熱めのお湯（40度～43度）をはりましょう。
③5分間、肩までお湯に浸かります。
④湯船から出てシャンプー（5分間）
⑤お湯に肩まで（3分間）
⑥湯船から出てトリートメント（5分間）
⑦お湯に肩まで…という感じでお湯に3分間浸かるのと、出て5分間休憩を繰り返すだけ。
この入浴方法を実践することで、高温のお風呂に短時間で入ったり出たりを繰り返すだけで、1回あたり３００～４００kcalの消費が期待できます！
ぜひ試してみてはいかがでしょうか？（*^^*）
【参考】
入浴ダイエット♪①
日本人なら、必ず１日に１度は入るお風呂。
・・・だったのですが、
現代の20代の若者の4割以上がほとんどお風呂には入らず、シャワーのみで終わらせるとのこと。
ほとんどの理由が、「時間がない・・・」「水道代がもったいない・・・」など時間とお金の節約が挙げられるよう。
確かに、シャワーのみでも身体は洗えるし、水道代も節約できると思いますが、
この「お風呂に入るという行為」甘くみてはいけません！！！
お風呂に入るのを少し工夫するだけで、大きなダイエット効果を得ることができるのです！
まずはじめに、お風呂に入るだけでも、20分間でおよそ300～400kcalを
消費することが出来ます！
少し分かりやすく言うとコンビニのおにぎり２個分をたった20分で無かったことに！！！
また、これはご存じの方が多いかもしれませんが、お風呂に入ることで
血行が良くなり、身体のむくみが改善しやすくなります♪
これだけでも、お風呂に入る価値大の情報ですが、
次回はより良い効果を得ることができるちょっとした工夫を紹介致します♪
