まだまだ書きますダイエットゥ♪ ●朝食と代謝の関係食べることでもエネルギーを消費しているという事実から、毎日の食事の重要性がわかります。食べなければ胃酸の分泌や小腸への吸収なども弱くなり、体の内側が活動的でなるのですから、食事を抜くダイエット…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 筋トレと朝食、この２つが代謝を上げる ●筋肉と代謝の関係１日に消費されるエネルギーの約60％を占めるのは基礎代謝です。ダイエットにおいては、たくさん体を動かして生活活動代謝を上げることが第一だと思われがちですが、…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 代謝は大きく分けて３つある 「“代謝”とは、ダイエットの観点から簡単にいうと、“エネルギーを消費すること”。外部からとり込んだ栄養素が体内で起こすさまざまな化学反応のことで、炭水化物やたんぱく質などの栄養素を吸収し…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 「食事時間が不規則だから」は勘違い！ 「規則的な食事」はダイエットの原則ですが、これは「自分の生活時間に合わせた規則的な食事」と言い換えられます。たとえば10時に起床する人なら、10時半前後に朝食、その5時間後の15…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 「炭水化物はダイエットの敵」は勘違い！ 脳の満腹中枢は、血糖値の上昇によってスイッチが入ります。太るから、と無理に炭水化物をカットした場合、脳が糖質不足に陥り常に飢えた状態になってしまいます。その結果、食べても…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 「スイーツや油もの、大好きなものが食べられない」は勘違い！ ダイエット中、甘い物や揚げ物はグッと我慢……と思っていませんか？ 確かに過度な糖質や脂質の摂り過ぎは体重の増加につながりますが、「太りにくい」食べ方をす…