知っているとやせやすい！？３つの代謝って何？②

まだまだ書きますダイエットゥ♪

筋トレと朝食、この２つが代謝を上げる

●筋肉と代謝の関係
１日に消費されるエネルギーの約60％を占めるのは基礎代謝です。ダイエットにおいては、たくさん体を動かして生活活動代謝を上げることが第一だと思われがちですが、前述の通り、意外にも運動ではエネルギーは３割しか消費されません。エネルギーを消費するには何よりも基礎代謝を上げること。つまり、体がつねに基礎代謝の高い状態にある人はボディメイクをしやすい、肥満になりにくいというわけ。では、基礎代謝を高めるにはどうしたらいいのでしょう。それには筋肉をつけることです。筋肉は体の中でも圧倒的にエネルギーを必要とします。つまり筋量の多いひとは、それだけエネルギーの消費が盛んに行われているということになります。

「筋トレの目的として、すぐに体重を落としたいとか、短期的なわかりやすい成果を求めている場合が多いかもしれませんが、筋トレで筋肉をつけることが基礎代謝をアップさせる体も作ることでもあるのです。ただし、筋肉は今日鍛えて明日つくというものではないので、半年なり１年なりの時間をかけて、じっくりと基礎代謝の高い体にしていこうという心構えが大事。その長期的な目標もあれば、つらい筋トレへのモチベーションも全然変わってくるんじゃないでしょうか」（桑原先生）

筋肉が程よくついている人って魅力的ですよね♪

そして、筋トレは目的と目標が大事なんですね！！

はっきりさせますψ(｀∇´ )ψ