間食をダイエット中の外食の選び方②

外食のカロリーを上手にカット

• オイルドレッシングはできる限り控える。すでにかかっている場合は落として食べる。
• ラーメンのスープはできるだけ残す。
• ドリンクはお茶やコーヒーにする。
• パンにはバターやマーガリンを付けない。
• 最初にデザートを注文しない。食べたい時は食事が終わってから考える。
• 汁やご飯から食べたり、良く噛んで食べたりして満腹感を得る。
• 脂っこいソースはあまり付けない。
• おつまみは枝豆などちまちま食べられる物を頼む

ダイエット中は特に避けたいメニュー

• オムライス（見た目以上にカロリーは高いです）
• ドリア（チーズたっぷりは×）
• カツ丼、天丼など揚げ物系の丼物
• 中華定食(麻婆豆腐、酢豚、など）
• フライ定食（エビフライ、かつなど）
• かた焼きそば
• クリーム系のスパゲティ(カルボナーラなど）
• カレー(ポーク、ビーフなど)
• ピザ
• 焼き肉定食
• 脂っこいおつまみ
• ハンバーガーとポテト

明らかにカロリーが高く脂っこい物は避けるようにしましょう。

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脂っこいものは身体にもあまり良くないですよね！

普段から意識して心がけましょう！

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