男のダイエット⑦

どーも！

前回からの続きです＼(^o^)／

・電車のつり革をひそかに活用すべし

通勤に電車を使っているなら、このエクササイズを。両手で2本の、もしくは1本のつり革にぶら下がるような形ではなく軽く握り、下腹部に力を入れてかかとを5ミリ～1センチ浮かせる。揺れも手伝って自然と下腹部に力が入り体幹が鍛えられる。

つらいと感じたら無理せずにかかとを下ろして休んで構わない。たとえば一駅上げたら一駅休む、など自分なりのルールを設け、ゲーム感覚で続けてみると良いだろう。

・席を立つ行為をスクワットに変えるべし

トイレに行く、コピーを取る、給湯室や喫煙室に行く。デスクワーカーでも一日に何度も席を立つ場面があるだろう。このときに意識して、机に手をつかずに立ち上がってみよう。大したつらさは感じないかもしれないが、何度も続けることによってスクワット効果を得ることができる。回数を数えていれば自然とやる気も湧いてくるだろう。

このトレーニング最高ですね＼(^o^)／ww

僕もつり革トレーニング明日から始めます！！！

続く！