ダイエットの心得19弾！！

万年ダイエッター！

便秘はん、、、私もお悩みどす～ｗｗ

慢性的な便秘の方もいるでしょうが、ダイエットを始めた途端便秘になる方もいます。それはダイエットによる食べる量の減少や、偏った食事内容が原因です。便秘を解消するには、まず食事内容を見直してみましょう。

便秘を解消するには食物繊維が必要と言われますが、食物繊維にも2種類あります。水を含んで便を排泄しやすくする水溶性食物繊維と、便のかさを増す不溶性食物繊維です。どちらも便秘解消には欠かせない食物繊維であり、この両者をバランス良く含む「納豆」はおすすめの食品です。

食物繊維と並んで便秘解消には欠かせないのが、乳酸菌やオリゴ糖です。乳酸菌は腸内環境を整え、オリゴ糖は善玉菌を増やす役割をしてくれます。

便秘解消におすすめなのは、キムチ納豆の組み合わせです。納豆には食物繊維以外にオリゴ糖も含まれているため、キムチから摂った乳酸菌の餌となって腸内の善玉菌を増やしてくれます。

キムチ納豆！

それは旨そう！！！！！！！！！！！

やってみます！！！

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