これを守れば大丈夫！ダイエット中のおやつの選び方

ダイエット中のおやつ①カロリーで選ぶ

ダイエットの敵は何といってもやはりカロリーです。まずはカロリーを抑えられるおやつに関して紹介していきます。最初におすすめするのが、ゆで卵です。ゆで卵はコレステロールの塊であり、あまりダイエットと結びつきませんが、実際には1個100kcal弱と意外と低カロリーなおやつになるのです。空腹を満たすにはちょうどいいおやつといえます。他には寒天も低カロリーで食物繊維が豊富な優秀なダイエット食品です。おなかも膨らみやすくかなりおすすめです。他には豆腐やおから、インスタントスープなどもカロリーを抑えて空腹を紛らわすことができるので、一度試してみて下さい。

ダイエットおやつ②満腹感で選ぶ

ダイエットにおいて、カロリーを抑えることも重要ですが、空腹からくるストレスを抑えるのも同じくらい重要です。満腹感の得られるおやつとしては、まずナッツ類が挙げられます。中でもアーモンドはダイエットにいい影響のある栄養素が多く含まれているので優秀な食材です。ダイエット効果の他に老化防止や美肌効果も期待できるとされているので、是非試してみてください。また、ドライフルーツも満腹感を得やすくおすすめです。生のフルーツとあまり変わらない栄養価があるのもよいポイントですね。他にはサツマイモも食物繊維が豊富に含まれるうえに満腹感を感じやすいので、こちらも試してみるといいでしょう。しかし、これらの食材は取りすぎるとカロリーを取りすぎてしまうので、小分けにして摂取するようにするのがコツです。

ダイエットおやつ③噛み応えで選ぶ

食べ物をかむという行為も満腹感に繋がっているので、噛み応えのあるおやつを選ぶことはダイエットに有効です。具体的にはするめいかや煮干し、シュガーレスガムなどが挙げられますが、するめはカロリーが高いので注意が必要です。煮干しはカルシウムを多く含んでいるのでストレス軽減にも効果があるといわれています。

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少量で満足できるならこれに越したことはないですよね♪(*´▽｀*)