自宅でできる運動22 - diet

どーも！

前回からの続きです＼(^o^)／

初めから重いダンベルを使ってしまうと、頭上に持ち上げた時に筋肉や腰の関節を傷めてしまうことがあります。腰を傷めると治るまでに時間がかかるので、自分のペースでゆっくり行うことが大切です。

筋トレ前後にはタンパク質を補給しよう

自宅で筋トレを行うのはいいのですが、筋トレ効果を得るためには栄養補給が重要です。筋トレは食事管理が半分以上のウェイトを占めると言われています。筋肉をつけるために必要なのはタンパク質です。タンパク質が不足している状態で筋トレをしても、筋肉は成長しません。

むしろ、エネルギーが足りないと体は筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。つまり、筋肉量が減るということです。エネルギー不足で筋トレをしても、逆に筋力が減って基礎代謝が落ちる原因になるので注意しましょう。

本格的に自宅筋トレを行うのであれば、プロテインを筋トレの前後に飲んでおくのがおすすめです。筋肉の分解を防いだり、成長を助けるのに効果的なのはホエイプロテインという牛乳が原料のプロテインです。

これも前回勉強しました！

プロテインも合わせて摂ります(｡+･`ω･´)ｼｬｷｰﾝ

続く！