自宅でできる運動20
どーも！
前回からの続きです＼(^o^)／
スクワットメニュー
スクワットは普段運動していない人が行うと、数回でダウンしてしまいます。10回程度続けるのが理想ですが、最初のうちはできる回数をこなしていきましょう。スクワットは下半身の引き締め以外に、ぽっこりお腹解消にも効果が期待できます。ダイエット効果が実感しやすいので自宅でおすすめの筋トレです。
- 腕を頭の後ろで組む（腕の振りで力を入れないため）
- 足を肩幅くらいに開き、背筋を伸ばして立つ
- 太ももが床と水平になるところまで、ゆっくり腰を下ろす
- ②の姿勢に戻る
6.ダンベルエクササイズ（筋トレ）
ダンベルを使ったエクササイズは、速筋を鍛えて脂肪を燃焼させる「UCP」というタンパク質を増やす効果が期待できます。また、インナーマッスル（体幹筋）を鍛える効果もあります。ダンベルのメリットは、二の腕のぷよぷよを解消させられるところです。
ダンベル！
昔持ってたけどどこへいったんやろww
続く！
