【ルール7】休日は遅くとも10時までには起きる 「休日の寝溜めは睡眠リズムを崩す原因になります。そもそも人間の体は、朝日を浴びて体内時計がリセットされてから14時間後に眠る体勢が整うようになっています。たとえば、24時に眠りたいなら、朝の10時に朝…

【ルール6】よい睡眠がとれる室内環境をつくる 「寝室が汚いと快適に眠れないため、気づかないうちにやせにくい体になっている可能性が。寝具はできるだけ清潔にし、寝室も１日１回ホコリを拭き取るなどしてキレイにしましょう。また、照明やブルーライトな…

＜寝る前におすすめの呼吸法＞（1）鼻から吸っておなかをふくらませる両脚を腰幅程度に開いてあお向けになり、両手は体の横に伸ばします。鼻から大きく息を吸い込み、おなかをふくらませましょう。（2）口で吐いておなかをへこませる口からゆっくりと息を吐…

【ルール3】たんぱく質をバランスよくとる 「ダイエット時に摂取不足に陥りがちなのがたんぱく質。実は、成長ホルモンの材料もたんぱく質なので、１日の中で動物性（肉や魚など）と植物性（納豆、豆腐など）をどちらもバランスよくとる必要があります。特に…

【ルール1】遅くても夜中の３時には眠っていること！ 「成長ホルモンが多く分泌されるのは深い眠りに落ちたときです。そして、深い眠りに入りやすいタイミングは、眠りについてから３時間までの間と、人間にもともと備わっている眠気リズムがもっとも強くな…

睡眠というと体を休めるための行為と思われがちですが、正しく眠るだけでやせることも可能なのだとか。 「睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kc…

【４】お菓子のカロリーを見落とさないで！ ダイエット中の、１日のおやつの目安量は200kcal以内。おやつを何回かに分けて食べるときは、１日のトータルが200kcalを超えないよう、量を調節しましょう。 お菓子のカロリーは軽く見ちゃダメお菓子は食感が軽い…

【２】炭水化物の減らし過ぎは太るモト！ 炭水化物は毎日適量をとってごはんやパン、めん＆甘いものを減らすのはついやりがちですが、炭水化物（糖質）は、脳の唯一のエネルギー源なので重要。「ダイエット中の主食の目安量は、ごはんにすると１日３膳（150g…

２食の場合、必要な栄養素量を満たしているのは、肉類などで補いやすいたんぱく質のみ。それ以外は目安量の半分程度しか補えていません。食事の量や内容に気をつかっているのに、やせられない。生活も不規則で食事時間も変えられないし......。そんな悩みを…