＜寝る前におすすめの呼吸法＞
（1）鼻から吸っておなかをふくらませる
両脚を腰幅程度に開いてあお向けになり、両手は体の横に伸ばします。鼻から大きく息を吸い込み、おなかをふくらませましょう。
（2）口で吐いておなかをへこませる
口からゆっくりと息を吐きながら、今度はおなかをへこませていきます。（1）→（2）を、心地よいと感じる範囲で行って。
【ルール5】就寝１時間前の入浴で「深部体温」を下げよう
「やせホルモンを分泌させたいなら、シャワーで済ませず、湯船に浸かること。入浴で体が温まると、血行がよくなり、体の表面から熱が放出されます。すると、深部体温（体の内部の温度）がじょじょに下がり、眠気が生じてきます。このタイミングで寝ると深い眠りにつきやすくなるので、入浴は就寝１時間前までに終えておくようにしましょう」
＜やせホルモンを出す入浴法＞
約38～40℃の、ぬるめのお湯に最低でも10分間はゆっくりと浸かりましょう。入浴は就寝の１時間前までに済ませておくこと。
＜手浴＆足浴もおすすめ＞
お風呂に入れないときは、就寝１時間前までに手浴＆足浴を行って。約39～42℃の熱めのお湯に手、または足を左右各３分間浸けます。
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https://fytte.jp/news/health/1406/7_2.php
寝る前におすすめの呼吸法なんてあったんですね！！
やってみよ((((ｏﾉ´3｀)ﾉ
