2017-12-16 しっかり眠れば脂肪がどんどん燃える!寝るだけダイエット 7つのルール② 【ルール1】遅くても夜中の3時には眠っていること! 「成長ホルモンが多く分泌されるのは深い眠りに落ちたときです。そして、深い眠りに入りやすいタイミングは、眠りについてから3時間までの間と、人間にもともと備わっている眠気リズムがもっとも強くなる夜中の3時前後。遅くとも夜中3時までに眠るようにすれば、成長ホルモンのやせ効果を最大限に得ることができます」 【ルール2】睡眠時間は7時間目安で 「コロンビア大学の研究で、睡眠時間が7時間の人に比べ、5時間では52%、4時間だと73%も肥満率が高くなることが明らかになりました。また、シカゴ大学の実験では、睡眠時間が短いと食欲を抑えるレプチンの分泌が減ることもわかっています。やせやすい体になるためにも、1日トータルで7時間は眠ることを心がけましょう」 ↓↓↓↓↓ https://fytte.jp/news/health/1406/7_2.php 3時までに寝るのならできそう!!! 7時間睡眠は、普段寝なさ過ぎて逆に体調崩しますww(*ノωノ)