宿る便り！㉑
万年ダイエッター！
ヨーグルトを食べて、腸が元気になった後は！！！
やはり運動ですよね(*´з`)ノ
運動する
運動と言っても、ジョギングやエアロビクスのような激しい運動をする必要はありません。激しい運動はかえって便秘を悪化させ、宿便も出にくくなります。しかし、排便に必要な筋肉が衰えていると排便ができないので、その部分は鍛えるようにしましょう。
排便に必要な「腸腰筋」を鍛える
腸腰筋とは所謂インナーマッスルで、大腰筋と腸骨筋の総称です。腸腰筋を鍛えると、腸の蠕動運動を促進させることができます。腸腰筋は歩いたり、階段を上ることでも鍛えることができます。とは言っても、普通に歩いたり階段を昇っているだけでは効果はありません。
歩くときは足を付け根から振り出し、膝を伸ばしながら大股で歩くようにしましょう。モデル歩きをイメージしながら、行うとよいかもしれません。階段を昇るときは、意識しなくても足の付け根を動かしています。普段はエレベーターやエスカレーターを使うところも、階段を利用してみると良いでしょう。
やはり運動も大事ですな！！
適度な運動もしていかないとですね～(*´Д｀)ノ
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