まだまだ書きますダイエットゥ♪ 朝昼晩の食事で摂取しつづけることが大切！ ビタミンＢ群は、それぞれがお互いに協力しながら、糖質やたんぱく質、脂質の代謝に関わっているため、ひとまとめにされています。どれかひとつを集中的に摂取するのではなく、バラ…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ ●お肉やお魚が苦手…ならば、食べられる食材でビタミンＢ6を意識！食事を通して体内に入ったタンパク質は、１度アミノ酸に分解されてから、筋肉や皮膚、髪などを構成するタンパク質に再合成されます。ビタミンＢ6はタンパク質…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ ●スイーツ大好き＆揚げ物などのコッテリフード好きはビタミンＢ2を摂取！ビタミンＢ2は脂質の分解、エネルギー化に大きく関係しています。バターや生クリームたっぷりのスイーツや、チョコレート、フライなど脂肪分の多い食事…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ あなたはどのタイプ？ 食事傾向別、不足しがちなビタミンＢ ●麺類、パン、ご飯などの炭水化物好き＆ビールやワイン、ジュース好きはビタミンＢ1を摂ろう！ご飯をはじめとする炭水化物を分解し、エネルギーにするためには酵素…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ ビタミンＢ群不足が余分な脂肪を招く ビタミンは、糖質・たんぱく質・脂質のように、エネルギー源になったり、血液や筋肉をつくりだしたりする栄養素ではありません。しかし、体に備わった生理機能を調節、維持するという大切…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 気温が低くなるこの時期は汗をかきづらく、どうしても基礎代謝が低下しがちです。ついつい家の中で過ごすことも多くなるため、気づけば体重が増えていた……なんてことも。焦って体重を戻そうと、無理な食事制限をしても、実は…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ そば湯＆トッピングにも注目！ ひとくちに「そば」といっても、茹でた状態で売られているものや、生麺、乾麺など種類はさまざま。どれも栄養成分に大きな違いはありませんが、より高いダイエット効果を得るには乾麺よりも生麺…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ ＜アンチエイジング＆美肌に効果的なルチン＞ポリフェノールの一種であるルチンは、アンチエイジングの心強い味方。老化や疲れの原因である活性酸素の働きを抑えてくれます。また、毛細血管を丈夫にし、血液をサラサラにして…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 脂肪燃焼、便秘解消、アンチエイジングにも効果的 糖質面だけでなく、ダイエットに効果的な栄養素もたっぷりのそば。以下に、おもなものをまとめてみました。＜脂肪と脂質を燃やしてくれるビタミンＢ２＞ビタミンＢ２は、体内…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 寒い冬に癒される、あたたかいそば。年越しにおなかいっぱい食べた人も多いのでは。実はそばには、ヘルシーパワーがぎっしり。ダイエットや美肌にも効果的なその実力をご紹介しましょう。 「肥満ホルモン」の分泌をゆるやかに…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 最後に、糖質制限中の野菜のとり方についてもうかがいました。低カロリーで食物繊維も多く、ダイエット中には積極的に食べたい野菜にも、糖質が多く含まれるものもあります。「いも類や根菜類、かぼちゃ、コーンは糖質が高い…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 以下の、おもなナッツ類の糖質量をチェックして糖質オフダイエットにぜひ役立ててください。＊おもなナッツ類の糖質量とカロリー（100gあたり）くるみ（いり） 糖質量4.2g 674kcalごま（いり） 糖質量5.9g 599kcalマカダミア…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 糖質制限中に気をつけたい食材の３つめはナッツ類。ナッツは、ビタミン・ミネラル、食物繊維、体にいい不飽和脂肪酸が豊富で、カロリーや脂質は高めでも糖質オフダイエットには向いているように思われますが…？「ナッツの中で…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 次に、ふわふわとボリューム感があり、低カロリーなはんぺんの糖質量をチェック。「はんぺん1枚（100g）で94kcalですが、糖質量は11.4gと高め。練り製品は魚のすり身でつくりますが、つなぎや調味料などの隠れ糖質が含まれて…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 糖質オフダイエットが大人気。糖質の低い食材やメニューを選ぶことがダイエット成功の鍵ですが、ヘルシー食材と思っていても、実は糖質が高いものもあるので注意が必要です。そこで、管理栄養士の大越郷子先生に、食べ方に気…

カレールウだけで作る「ルウカレーシリーズ」4冊から、大人気のカレーを厳選したベスト版。基本のカレー、おもてなしカレーから、10分でできる時短カレー、「お店みたいな」カレー、旬の素材を楽しむカレーまで、珠玉の38品。特別なテクニックは必要なし、ス…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 「立ったまま骨盤たたき」のやり方 毎日30秒ずつ行うだけで、体のゆがみが正され、みるみる下半身に変化が！※この体操は生理中、妊娠中は行わないでください。1）イスの背から半歩ほど後ろに立ち、イスの背に両手を置き、脚を…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 姿勢が悪いことを自覚していたり指摘されたことのある人は、体の不調や体型の悩みに思い当たる節がありませんか？ では、ゆがみがあると、どうしてボディラインが崩れ太りやすくなるのでしょう。「体を1本のホースに例えると…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ ぽっこり下腹や、くびれのないずん胴ウエスト、太ももとつながっただるだるヒップ。ダイエットしてもどうにも解決しなくて、あきらめモード突入...なんてお嘆きの皆さん、ちょっと待ってください！ それ、骨盤のゆがみが原因…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 「エステサロンの経営が軌道に乗るまでは節約のためと、家からサロンまでほぼ毎日30分かかる道のりを歩いて移動しました。しばらくすると、あんなにダイエットをしてもやせなかったのに、ほぼベストの体重に戻っていたんです…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 極端なダイエットをやめることで転機が 極端なダイエットで最初はそこそこやせますが、やがて体重落ちづらくなり、思うような結果が出ないとストレスから暴食し、リバウンド……。ダイエットとリバンドをくり返すうち、気がつけ…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 「体型を戻そうと、焦ってあらゆるダイエットを試しました。パーソナルトレーナーについてもらってハードな筋トレと糖質制限に取り組んだり、1食置き換え式のダイエットを始めたり。海藻のフノリがダイエットにいいと聞けばそ…

まだまだ書きますダイエットゥ♪「モデルという仕事柄、体型維持は大切なのですが、もともとあまり太る体質ではなかったので気にせず外食を続けていました。ところが23、24歳のころ、3kgくらい太ってしまったんです。過去にも3～4kg太ることはあったし、その…

18歳からモデルの第一線で活躍してきた仁香さん。ところが20代半ば、ストレスから13㎏も太ってしまったのだとか。ダイエットに苦しみもがく日々を救ってくれたのは、毎日のウォーキングでした。仁香さんが習得したやせるウォーキング法とは？ 著書『美人な歩…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 【３】深夜０時以降に就寝 「筋肉の合成を促す成長ホルモンは、就寝中の０～２時頃に分泌が多くなります。そのため、この時間帯に寝ていない生活は代謝低下の要因に」（平山先生） 【４】朝食をとらない 「朝食を抜くと空腹時…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ 「なんだか最近太りやすくなった・・・」、そんな風に思っている人は自分の生活を見なおしてみましょう。普段何気なくやっている習慣が、太りやすい体質を招いていることが多いのです。 あなたにはこんな習慣、ありませんか？…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ ひとことで説明するのが難しい「クロスフィット」を、初心者でも取り組みやすく、またワンランク上の美ボディを目指す人にも応えられるようにと、AYAさんは自宅でもできる「Aya’s Boot Camp」を考案。それらの集大成ともいえ…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ これからの女性が目指すべきは「タフ＆ビューティ」 “運動をして、きちんと食べて、私らしいボディで私らしく生きよう”――。AYAさんがそう決心したときに出会ったのが米国発祥の『クロスフィット』でした。「クロスフットとは…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ モデルとしてもトレーナーとしても中途半端になってしまい、まるで自分が自分じゃないような毎日を送るAYAさん。そんな中で知ったのが『ヴィクトリアズ・シークレット』の存在でした。「『ヴィクトリアズ・シークレット』のモ…

まだまだ書きますダイエットゥ♪ トレーナーの仕事もモデルの仕事も両立したい！ そう感じていたAYAさんは、泣く泣く運動を中断することに……。「筋肉を落とすため、なるべく運動をしない生活を心がけました。でも運動量を減らせば、そのぶん摂取カロリーを落…