太りにくい食べ方☆ - diet

BMAL1や成長ホルモンの分泌がピークとなる22時までには、食事を済ませておくことが一番です(≧▽≦)

しかし、どうしても夜遅くに食事をするときは、血糖値が上がりづらい食事を心がけましょう♪

肉や魚、卵、大豆製品、野菜類などは血糖値が上がりづらい食べ物なのでオススメです☆

また、食べる順番も気を付け、野菜やたんぱく質の食べ物から食べ始め、糖質の多いご飯や麺などは、なるべく最後に食べてください☆

そうすることで、血糖値の急上昇を防ぐ役割があります(*^^*)

夜食は腹八分目に抑えることもポイントです！

それと、夜遅くにお腹が空かないように、夕食時にたんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）をしっかりと摂取し、食物繊維を多く摂ることが大切です(^^)

たんぱく質・食物繊維はどちらも血糖値を穏やかに上下させるので、腹持ちがよく、夜中にお腹が減るのを防いでくれます(^з^)-☆

食物繊維は、野菜、きのこ、海藻類に多く含まれます☆

どちらも片手分くらいの量を目安に摂ると良いでしょう♪