「これからランニングを始めよう！」 と意気込みはバッチリであっても だからこそ注意する点がいくつかあります♪ 「学生時代はバリバリ部活動に励んでいたから大丈夫！」 という油断は大敵です！！ 運動していた時からブランクが空くと、 身体機能も低下して…

ランニングをすることによるメリットを 3つご紹介します♪ 1.ダイエット効果単純に体重を落とすだけでなく、太りにくい身体が作られます♪ 長時間、力を維持するための「遅筋」が鍛えられ、 脂肪をエネルギーとして使える身体になり、 リバウンドしにくくなり…

玄米についての最終回！ 今回は、玄米を食べるときの注意点についてお伝えしていきます♪玄米は、しっかり浸水させて柔らかく炊くことよく噛んで食べることが重要です(*ﾟ∀ﾟ*)玄米は不溶性食物繊維が多いため、普段たくさん食べていない人が急にたくさん摂取す…

今回は、 玄米のおいしい炊き方をご紹介♪ 玄米は炊飯器で炊くよりも 土鍋や圧力鍋で炊いたほうが ふっくらもっちり炊き上がります(≧▽≦) ☆材料（2合炊く場合） ・玄米……2合・自然塩 or にがり……小さじ1／2・水……土鍋500ml、圧力鍋400ml ☆炊き方 (1)白米のよう…

前回に引き続き、玄米の魅力に関してです☆ 続いていきましょう(*´∀｀*) 最後の4つ目は、 抗酸化作用について☆ 玄米には抗酸化作用があるとされる 「フィチン酸」も多く含まれていますが、 では、この抗酸化作用とはどのような働きをするのか、 まずはそこか…

前回に引き続き、玄米の魅力に関してです☆ 続いていきましょう(*´∀｀*) 3つ目は、 食物繊維の効果について☆ 玄米をお茶碗１杯（150g）食べると、 1食で摂りたい食物繊維の3分の1も 摂ることができる優れもの(>∀ <ｏ)／ なのでどうしても野菜が不足してしまう…

前回に引き続き、玄米の魅力に関してです☆続いていきましょう(*´∀｀*)2つ目は、ビタミンB群の効果※表ではビタミンB１～葉酸までが該当します☆玄米に多く含まれているビタミンB群において、特筆する効果は以下の4つがあります＼(^o^)／≪ビタミンB1≫・糖質をエ…

白米よりも玄米の方が栄養価が高いと書きましたが、どれほど違うか、順を追って説明していきましょう(*ﾟ∀ﾟ*)まずはそれぞれの成分を確認していきます(*´∀｀*)玄米と白米をお茶碗1杯分（150g）の成分は以下のようになります(^з^)-☆※文部科学省「日本食品標準…

食べ物として健康なイメージがある玄米☆ 自分も子どもの頃は母親からよく食べさせられましたが、当時は「美味しくない美味しくない」と言っていて白米の方が好きでした(>∀ <ｏ)／今でも白米の方が好きですが(*´∀｀*) ただ、白米よりも玄米の方がダイエットに…