腹持ちing♡②

万年ダイエッター！

続いて第2弾！！

もっともっと腹持ちしたくなったでしょう？

(*´з`)(*´з`)(*´з`)

②不溶性食物繊維

水分を含まないため、硬めです。そのためよく噛む必要があります。ゆっくり食べた方が脳に満腹信号が届きやすく、食欲の抑制になります。また、水に溶けず繊維のままなので、大腸の壁を刺激し、便を押し出す効果もあります。

①と②両方を持っている食材は「野菜」です。キャベツ、セロリ、とうもろこし、玉ねぎ、ごぼう、さつまいも、里芋、長ねぎ、大根、もやしなど。納豆もおすすめです。

代表的な食材

• いんげん豆
• ひよこ豆
• おから
• あずき
• 大豆
• とうもろこし
• 押し麦
• アーモンド
• きくらげ
• エリンギ

ごはんに押し麦を入れる、お味噌汁やシチューにたっぷり野菜を入れる、野菜炒めの肉の代わりに厚揚げを入れる・・・というようにすれば、カロリーは低めなのに腹持ちがいい食事になります。おやつにはさつまいもがベスト！不溶性食物繊維が多く、便の量を増やしてくれます。韓国のアイドルが行う食事制限にはよくさつまいもが登場し、腹持ちの良さとダイエット効果両方があるのがわかりますね。ただし、ひどい便秘持ちの人には向きません。

私、ひどい便秘ではない！！！ｗｗ

そしてさつまいもが大好きです！！ｗｗ

早速実食いたします！！