ランニング初心者の方向けの注意点☆
「これからランニングを始めよう！」
と意気込みはバッチリであっても
だからこそ注意する点がいくつかあります♪
「学生時代はバリバリ部活動に励んでいたから大丈夫！」
という油断は大敵です！！
運動していた時からブランクが空くと、
身体機能も低下しています！
無茶をせずに、今の自分のペースで運動をしましょう♪
さて、これから運動の習慣をつけ始める方は
距離よりも時間を目安にしましょう(*^_^*)
目標は15～20分です☆
目的地を決めて走る場合、
慣れないうちは「行きは走って帰りは歩き」でもOKです(^^)
慣れないうちに無理をすると怪我の元になります！
初めは心肺機能も追いついていないため、
時間だけ決めてスピードは上げず、
自分の走りやすいペースで走るのが一番です☆
身体が慣れてくるまでには、2～3週間の継続が必要です☆
慣れてきたら、
１kmあたり7～8分くらいのペースで走ってみましょう♪
その後はスピードを上げず、
走る時間を延ばしていきましょう☆
毎日走るのが理想ですが、
週に一度はお休みの日を作り、しっかり休息を取ってくださいね☆
参考：
