ドローインダイエット♡③

万年ダイエッター！

続いてやり方！！！

やり方が分からないとね♡

ドローインダイエットのやり方

①少しずつ口から息を吐きながら、下腹をできる限り引っ込めていきます。そしてこれ以上できないというくらいにお腹を引っ込めて、すべての息を吐き切ります。（おなかの皮と背中の皮が引っ付いてしまうようなイメージ）

②そしてその腹部をできる限り引っ込めた状態をキープしながら、今度は胸で軽く息をしていきます。最初は難しいかもしれませんが、その時間を10秒.20秒と徐々に増やしていき、最低でも30秒～1分程度は続けるようにして下さい。長く続ければ続けるほどインナーマッスルが鍛えられ、ダイエット効果が上がっていくといわれています。

③その呼吸に慣れてきて、苦労なく自然にできる様になってきたら、次は何か日常的な動作をしながらドローインをしましょう。そしてそれにも慣れてきたら今度はウォーキングやランニング等のような有酸素運動を行う時にも意識してドローインしてみましょう。ドローインしながら運動を行うと、消費カロリーが40％程度上がるといわれているので、より高いダイエット効果が期待できます。

出来る限り、お腹をへっこめーーーーる♡

(´-｀*)ノ

消費カロリーが40％も上がるなんてなんて素敵♡