■医師が伝授！ゆる糖質オフダイエットで正しく痩せる食事方法

夜だけ糖質オフ！でダイエット　

ゆる糖質オフダイエットで効果的な食べ方について教えていただけますか？

「まずおすすめしたいのが、夜だけ糖質オフダイエットです。
夜はその後の活動が少ないので、どうしても血液中の糖が余りがちです。

そこで朝や昼は必要な糖質（ごはんやパン、麺類など）を食べて、夕飯だけ糖質を抜きます。
1日全体の糖質量は130～200g（ごはん半膳を2回くらい）以下にするのが目安です。

この際よくある間違いが糖質の代わりに食べるサラダで、

糖質が多い野菜（ジャガイモ・カボチャ・コーンなど）を多く食べてしまう例です。
糖質制限中のサラダには、糖質が少ない野菜

（キャベツ・レタス・ブロッコリー・大根・きゅうり・もやしなど）を選びましょう」（真弓先生）

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医師が伝授！ゆる糖質オフダイエットで正しく痩せる食事方法

なるほど、まずは夜だけやってみる、そこから昼、朝と派生か・・・

小さくスタートする方が長く続きそう！

実際、筆者が今まで続いていることも、小さく始めたことばかりだ♪

長く続けることを最大の目的にして、小さく始めるのはおすすめですよ♪