基礎代謝について勉強中③

どーも！

前回からの続きです＼(^o^)／

新陳代謝を上げる４つの方法

人間の体内の細胞は、新陳代謝をし続けていますが、各部分によって周期は違います。
胃腸は5日、心臓は22日、肌は28日、筋肉や肝臓は60日、骨は90日です。

また、年齢によっても新陳代謝の周期には差があり、肌でいうと、10代で20日、20代で28日、30代で40日、40代で50日、50代で75日、60代で100日というように、年齢が上がるにつれて、新陳代謝の周期は長くなります。
この新陳代謝を高めるには、規則正しい生活や適度な運動習慣、栄養バランスのとれた食生活が不可欠です。

22時～2時にしっかりと睡眠をとる

新陳代謝を高めるには、成長ホルモンの分泌を高めることが大切です。
成長ホルモンなどのホルモンは、副交感神経優位の状態のときに活発に分泌されます。
この副交感神経優位になるのは睡眠時などリラックスした状態のときなので、しっかり睡眠をとることが重要なのです。

また、成長ホルモンは、22時から2時の間に分泌量が増えると言われています。
この4時間に睡眠をとったり、リラックスして安静に過ごすことが、成長ホルモンの分泌、ひいては新陳代謝を高めることにつながるのです。

その時間の睡眠は全然摂ってないなぁ、、、

今もブログ書いてるしww

今後そういう日を作れるようになりたいですね♪♪

続く！