2017-12-22 腹筋＆インナーマッスルを鍛えて、食べても太らない体をつくる！② まだまだ書きますダイエットゥ♪ 下腹に効く！ レッグレイズ １）床にあおむけになり、両脚を伸ばす。両手は手のひらを下に向け、お尻の下に置くと、尾てい骨が床にあたる際の痛みの緩和や腰への負担を軽減できます。２）呼吸をとめないようにしながら、ゆっくりと両脚をあげ、床と垂直にする。３）脚を上げきったら、脚をおろす。ただし脚は床につけず、すれすれの位置でキープすること。（２）と（３）を繰り返す。15回×4セットが目標。 深層部にアプローチ！ バタフライ・シット・アップ １）床にあおむけになり、両ひざを外に向けて曲げ、足の裏をつける。両手は上にし、指先を軽く合わせる。背中が床から離れないよう腹筋を意識しましょう。腰が浮いて空洞になった部分に折りたたんだバスタオルを置くと、腰の負担を軽減できます。２）呼吸をとめないようにしながら、上体を起こす（腕の反動を使ってもOK）。股関節の緊張をゆるめることで腹筋だけでなく、深層部の筋肉を効果的に鍛えます。15回×4セット。 上のレッグレイズ、普段からやってますｗ でも正しいやり方を知れたので、今日からこの方法でやりますψ(｀∇´ )ψ
１）床にあおむけになり、両脚を伸ばす。両手は手のひらを下に向け、お尻の下に置くと、尾てい骨が床にあたる際の痛みの緩和や腰への負担を軽減できます。
２）呼吸をとめないようにしながら、ゆっくりと両脚をあげ、床と垂直にする。
３）脚を上げきったら、脚をおろす。ただし脚は床につけず、すれすれの位置でキープすること。（２）と（３）を繰り返す。15回×4セットが目標。
１）床にあおむけになり、両ひざを外に向けて曲げ、足の裏をつける。両手は上にし、指先を軽く合わせる。背中が床から離れないよう腹筋を意識しましょう。腰が浮いて空洞になった部分に折りたたんだバスタオルを置くと、腰の負担を軽減できます。
２）呼吸をとめないようにしながら、上体を起こす（腕の反動を使ってもOK）。股関節の緊張をゆるめることで腹筋だけでなく、深層部の筋肉を効果的に鍛えます。15回×4セット。