冬太りを予防・撃退！ ビタミンＢ群を食べて燃焼系ボディへ③

まだまだ書きますダイエットゥ♪

あなたはどのタイプ？　食事傾向別、不足しがちなビタミンＢ

●麺類、パン、ご飯などの炭水化物好き＆ビールやワイン、ジュース好きはビタミンＢ1を摂ろう！

ご飯をはじめとする炭水化物を分解し、エネルギーにするためには酵素が働きますが、ビタミンＢ1はこの酵素を手助けする補酵素の役目を果たします。不足すると糖質が十分に分解できず、疲労物質がたまるため疲れがちに。また、体にたまった老廃物もうまく排出できないため、むくみやすくなります。

豊富に含まれる食品は豚肉やうなぎ、大豆など。にんにくに含まれるアリシンや、ねぎ類に含まれる硫化アリルと一緒に摂取すると吸収率がアップします。豚肉と野菜を炒めたり、冷奴や納豆の薬味をねぎにしたりするなど、それぞれを組み合わせたメニューがオススメ。米ぬかにも含まれているため、日常の食事を白米ではなく玄米に切り替えるのも効果的です。

やばい！！挙がった食べ物、もれなく全部好き♡笑笑

白米でなく玄米食べるようにしまーす☆