自宅でできる運動19
どーも！
前回からの続きです＼(^o^)／
腕立て伏せメニュー（プッシュアップ）
壁に手をついて行う腕立て伏せです。壁から自分の立っているまでの距離が遠くなるほど、負荷が大きくなります。最初は50cmくらい離れたところから始めて、慣れてきたら距離を広げてみましょう。
- 肩幅より少し広めに、肩の高さより少し低めに壁に両手をつく（指先は上）
- ゆっくり腕を曲げて胸を壁に近づける
- ①〜②を繰り返す。10回を2〜3セットが目安
5.スクワット（筋トレ）
スクワットは、全身をバランスよく引き締められる優秀な筋トレメニューです。道具が必要なく、下半身や腰回りの筋肉を鍛えることができます。少ない回数でもゆっくり腰を下ろす動作を行うことで、高い筋トレ効果を得ることができます。
やっぱりどこでもスクワットは推奨されていますねー！
なんか僕も再度下半身を鍛え直します(｡+･`ω･´)ｼｬｷｰﾝ
続く！
