自宅でできる運動25

どーも！

前回からの続きです＼(^o^)／

まとめ：自宅でできる静かな有酸素運動＆室内で手軽に行える筋トレメニューについて

運動	運動の種類	備考
1.踏み台昇降運動	有酸素運動	段差を使えば自宅で簡単
2.ステッパー	有酸素運動	運動器具があれば自宅で下半身＆上半身も鍛えられる
3.フラダンス	有酸素運動	二の腕と下半身のシェイプアップに。自宅ならネット動画で学べる
4.腕立て伏せ	筋トレ（無酸素運動）	壁を使うと初心者でも楽
5.スクワット	筋トレ（無酸素運動）	下半身を鍛えられる
6.ダンベルエクササイズ	筋トレ（無酸素運動）	最初は軽いもので。二の腕のシェイプアップ

以上、自宅で静かにできる有酸素運動と筋トレメニューを見てきました。有酸素運動だけでは脂肪燃焼効果がある速筋（筋トレで鍛えられる筋肉）が鍛えられないので、筋トレも組み合わせて行うとダイエットには効果的です。

自宅で行うというと音が気になりますが、踏み台昇降・ステッパー・フラダンスといった有酸素運動は比較的静かに、音を立てずに自宅で行うことができます。筋トレに至っては、ほとんど音を立てずに自宅でやることが可能です。

毎日続けることが大切

有酸素運動も筋トレも毎日続けることが大切なので、ダイエットやシェイプアップのためには短い時間でも毎日続けることを心がけましょう。

今回も非常に勉強になりました＼(^o^)／

もう既に知っていることも増えてきたので、あとは実践するだけですね

(｡+･`ω･´)ｼｬｷｰﾝ