スポーツで心も身体もリフレッシュ！楽しみながら痩せられるスポーツダイエット10選⑤

また、女性にとってはプロポーション維持にも高い効果を期待することが出来ます。さらに筋肉が鍛えられるため、日常的な消費カロリーの増加が望めるため、リバウンドのリスクを減らすことができるのも、大きなメリットの一つです。

ダンベルトレーニングに最も大切なのはオーバーロード（過負荷）の原則です。
オーバーロードとは筋トレの場合、より大きな負荷を筋肉に与えて追い込んでいくことを意味します。たとえば3㎏のダンベルを15回しか上げられないとします。しかし定期的にトレーニングを続けていくことで15回以上、上がるようになります。そうしたら重さを1㎏増やして4㎏にします、すると今度は上げられる回数が減ってしまいますが、やがてこの重さでもクリアできるようになります。これがオーバーロードです、負荷が一定のままでは、筋肉がその刺激に慣れてしまうので、大きく成長しなくなってしまうからです。

適切な重りを選びながらトレーニングをするというのを意識することが大切です。

なるほど～♪

成長に合わせて重りも重さも変えていかないとなんですね☆

ダンベル買お。＾＾笑