有酸素運動の運動時間「20分以上」はもう古い？

脂肪を燃焼させるために

有酸素運動をすることが効果的なのですが、

「20分以上の継続した運動が必要」と

聞くことが多いかもしれません☆

これは、代謝効果の性質に関係してくるのです♪

代謝は、

脂肪が分解されて、エネルギーとして利用する

という効果であり、

ある程度の時間がかかると考えられていたために

運動時間は20分以上が良いと言われていたのです！

しかし最近の研究では、

運動直後から代謝効果が開始されて、

運動を終えた後も代謝効果は継続し続けるとされており、

「運動は分断されていても効果がある」という考えが主流になっているのです！！

と言うことは、

運動時間の「20分」というにこだわる必要はなく、

より短い「5分」「10分」の運動を何回かに分けて行っても、

運動効果は十分に得られるということとなります(≧▽≦)

小さなことの積み重ねですね☆

自分も、ちょっとした空き時間にも運動してみます(*^_^*)

参考：

https://woman.mynavi.jp/article/170823-7/