【運動編】 「温腸活」で健康的なダイエットを♪
こんばんは!
ダイエッター1号です!(^o^)/
前回の"食事編"に引き続き、今回は「温腸活」の”運動編”を紹介していきます!
【温腸活:運動編】
"運動編"では、誰でも出来る簡単な運動メニューを挙げていきます♪
ポイントは、有酸素運動、リラックスしながら腸に刺激を与えられる運動です。
その前に・・・
・・・腸と運動は実はとても深い関係があるとのこと。
運動をすることで全身の血流がよくなり、体中に酸素が巡るようになって腸の働きも良くなります。また、筋肉がつくと体の中から熱を発生させ、それもまた腸の動きを活発にします♪
・ランニングもしくは、ウォーキング
1日10分ぐらいからでもOKなので、毎日の習慣にしましょう。
※十分な酸素を取り入れられる程度の負荷。
・腸を刺激するストレッチ
腸を外側から刺激することで腸を温め、動きを活発にするのに役立ちます。
【ストレッチの方法】
①左脚を伸ばして座り、右脚の膝を立て、左脚にクロスさせます。
②上半身を右にねじって、左のひじの裏を右膝につけます。
③この体勢で深呼吸を5回行います。
④反対側も同様にします。
上記運動はどれも10分程度で終わります♪
個人的には、お風呂上りにストレッチすると身体も柔らかくなり、基礎代謝が上がるのでオススメですね!(≧▽≦)
次回は、"生活習慣編"を紹介します!