【運動編】「温腸活」で健康的なダイエットを♪

こんばんは！

ダイエッター１号です！(^o^)／

前回の"食事編"に引き続き、今回は「温腸活」の”運動編”を紹介していきます！

【温腸活：運動編】

"運動編"では、誰でも出来る簡単な運動メニューを挙げていきます♪

ポイントは、有酸素運動、リラックスしながら腸に刺激を与えられる運動です。

その前に・・・

・・・腸と運動は実はとても深い関係があるとのこと。

運動をすることで全身の血流がよくなり、体中に酸素が巡るようになって腸の働きも良くなります。また、筋肉がつくと体の中から熱を発生させ、それもまた腸の動きを活発にします♪

・ランニングもしくは、ウォーキング

1日10分ぐらいからでもOKなので、毎日の習慣にしましょう。

※十分な酸素を取り入れられる程度の負荷。

・腸を刺激するストレッチ

腸を外側から刺激することで腸を温め、動きを活発にするのに役立ちます。

【ストレッチの方法】

①左脚を伸ばして座り、右脚の膝を立て、左脚にクロスさせます。

②上半身を右にねじって、左のひじの裏を右膝につけます。

③この体勢で深呼吸を5回行います。

④反対側も同様にします。

上記運動はどれも10分程度で終わります♪

個人的には、お風呂上りにストレッチすると身体も柔らかくなり、基礎代謝が上がるのでオススメですね！(≧▽≦)

次回は、"生活習慣編"を紹介します！