男性の効果的なダイエット④

どーも！

前回からの続きです＼(^o^)／

男性がダイエットを行う場合には、1日の摂取カロリーは1500kalとして、食べながら筋肉をつけるというのがおすすめです。

短期でダイエットしたい方は、やはり摂取カロリーを極端に落とす必要がありますが、長期的なダイエットで無理なくダイエットできて、リバウンドしないようにするには、食べて筋肉をつけるというのが良いでしょう。

参考⇒長期的なダイエットはメリットたくさん！【効果的な方法は？】

1日1500kcalとなると、1回にとれるカロリーは約500kcal程度になります。

朝昼晩と500kcalずつにするとバランスが良いですが、仕事をしているとそうはいかない場合もあり、特にランチなどでは、500kcalの食事を見つけるのも大変なもです。なので、あまり目くじらを立てずにおよそ500kaclくらいと気楽に目指していくのが良いでしょう。

また朝昼晩のいずれかで食べ過ぎてしまってカロリーを多く取ってしまった場合は、ほかの食事で調整しましょう。カロリーの調整はその日にするのが効果的です。

やはり「無理せず」というのが一つのキーワードになりそうですね

(｡+･`ω･´)ｼｬｷｰﾝ

続く！