ぽっこりお腹脱出♡②
万年ダイエッター！
続いて運動編！
短期間でウエスト痩せする運動！
ウエスト痩せに効果的！足上げ腹筋
| 方法 | |
|---|---|
| ① | 仰向けに寝ます。 |
| ② | 両手は手のひらを下におしりの下へ。 |
| ③ | 足を持ち上げ、足先を交差させます。 |
| ④ | 持ち上げた足をななめ45度あたりまで少し下ろします。 |
| ⑤ | 足を真上に持ち上げるようにして、少し勢いをつけておしりを持ち上げます。 |
| ⑥ | 持ち上げたときに息を吐くように注意しながら、30回行います。 |
| ⑦ | 辛い場合はおしりを持ち上げるのではなく、頭のほうへ反動をつけるように足を持っていきます。 |
| ⑧ | 30回終えたら、両膝を手で抱えるようにして丸くなります。 |
| ⑨ | 左右にウエストをひねるようにしてストレッチします。 |
寝ながら行う足上げ腹筋のやり方です。短期間でウエスト痩せするためには、ウエスト周りを意識しながら腹筋を行うことが大切ですよ♪また、足上げ腹筋は腰を正しい方法で行わないと腰を痛めてしまう可能性があるので、両手はしっかりとおしりの下へ持っていき、腰痛予防に努めましょう！
おしりを持ち上げるのが辛いときは、頭のほうへ足を持って行くことがポイントです。継続して行うことが大切なので、キツいと感じたときはやり方をかえてみてくださいね。
関係ないが、動画の姐さんの顔が少し怖いｗｗｗ
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