下半身ダイエット④ - diet

どーも！

前回からの続きです＼(^o^)／

ダンベルを使う方法ですが、無ければ水の入ったペットボトルなどで代用しましょう。腕や背中にも効きますよ！

方法
①両手にダンベルを持ち、足を肩幅より少し広めに開きます
②ダンベルを胸の横まで持ち上げます
③息を吐きながら膝を曲げ、おしりを真っ直ぐ下におろします
④相撲の「はっけよい」のポーズをするように、ダンベルで床にタッチします
⑤息を吸いながら、ゆっくりと腕を胸の前で交差させて、上半身を戻します
⑥これを15回繰り返します

リンパマッサージは入浴後に行うと効果的です。オイルやクリームをつけて肌を傷つけないようにしてください。

方法
①足首から太ももへ、足の内側と外側を交互にさすり上げます
②内もものお肉をねじるようにさすります
③少し丸めた手のひらで、内ももを軽く叩くように刺激します

これはぜひ彼女にシェアしようと思いますww

続く！