目的別腹筋ダイエット！女性らしく美しい腹筋を鍛える方法とは？①

こんばんはっ(=´∀｀)人(´∀｀=)

腹筋編いきますよ〜♪♪

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トレーニングに励んでいる方も多くいらっしゃるかとは思いますが、男性のように逞しく割れた腹筋ではなく「女性らしさ」が手に入るトレーニングの仕方を知っていますか？

本当に引き締めたい部分に集中的に効果をもたらす腹筋方法を3つご紹介します。

美しい腹筋ダイエット①おへそ周りの脂肪には？

クランチという腹直筋を鍛える腹筋方法があります。
腹直筋とは、シックスパックで知られるお腹の表面近くにある腹筋です！
面積も大きく、たるんでいる時と引き締まっているときの見た目の差はかなり違います。

それでは実際の手順について説明します！

おへそから上の腹直筋「上部」を鍛える「クランチ」

①仰向けになり胸元で手をクロス。ふくらはぎが床と平行になるように脚を持ち上げ、ひざを90度にまげてキープ。
②腹筋に力を込め、お腹を軽くまげて、頭と肩を床からすこし持ち上げます。この状態を「基本姿勢」とし、おへそのあたりに視線を固定します。
③特に上の方の腹筋に力を入れて、息をゆっくり吐きながら状態を丸めて持ち上げます。この時の視線もおへそのあたりを見るようにし、自分の限界ギリギリになる前で止め、息をすべて吐ききります。
④息を吸いながらもう一度②の基本姿勢に戻します。このとき頭を完全に床につけずに、②～④の動作を10～15回行います。

なるほどー！！！

ひとえに腹筋といってもいろいろあるんですね♪

クランチ！！！

やってみよ〜〜ヽ(*＾ω＾*)ﾉ