万年ダイエッター！ 続いて第2弾！！ もっともっと腹持ちしたくなったでしょう？ (*´з`)(*´з`)(*´з`) ②不溶性食物繊維 水分を含まないため、硬めです。そのためよく噛む必要があります。ゆっくり食べた方が脳に満腹信号が届きやすく、食欲の抑制になります。…

万年ダイエッター！ みなさま、冬は本当に脂肪を貯めこめる素晴らしい時期！！ｗ (*´ω｀*)ノ だからこそ！！ 腹に貯まるもので、食べる量を抑えよう！！！ 腹持ちのいい食べ物① 食物繊維の多い食べ物 腹持ちのいい食べ物というのは、つまり胃に長く留まって…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ お肌の新陳代謝に必要な栄養 ビタミンA肌の修復機能を高め、新陳代謝を進めます。緑黄色野菜やうなぎ、動物のレバーに多く含まれます。脂溶性のビタミンのため、油と組み合わせると吸収率が上がります。 ビタミンB群肌…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ お肌の新陳代謝を上げる３つの方法 特にお肌の新陳代謝を上げて美肌を目指す場合、大切なことは3つあります。 角質ケアをする 古い角質がいつまでも肌表面に残っていると、お肌の新陳代謝の妨げになります。とはいえ、…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 成長ホルモンの分泌を促進する食生活にする 食事の仕方としては、空腹時に成長ホルモンがよく分泌されることが分かっているので、だらだら食べないで、食事と食事の間をあけて、空腹を感じる時間を作るといいでしょう…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ ストレスを発散する 成長ホルモンの分泌を高めるという点で、ストレスは最大の敵と言えます。ストレスを受けると、副交感神経よりも交感神経優位の状態になり、成長ホルモンの分泌が抑えられてしまうためです。ストレ…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 新陳代謝を上げる４つの方法 人間の体内の細胞は、新陳代謝をし続けていますが、各部分によって周期は違います。胃腸は5日、心臓は22日、肌は28日、筋肉や肝臓は60日、骨は90日です。 また、年齢によっても新陳代謝の…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 新陳代謝とは？ 新陳代謝の「陳」という字には「古い」という意味があります。新陳代謝とは読んで字のごとく、新しいものと古いものが入れ替わるということです。 人間の細胞は、受精卵となった時から分裂を繰り返し大…

どーも！ 前回少し基礎代謝についても触れたので、今回からはより深掘りしていこうと思います♪♪ 僕は基礎代謝上がるとなんかいいって漠然としかわかっていませんので、きっちり腑に落として実践していきたいと思います (｡+･`ω･´)ｼｬｷｰﾝ 代謝を良くするとメリ…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 参考⇒お金のかからないダイエット！【7つのおすすめ方法】 ですので手軽に出来ると言うこともあります。また他人に合わせる必要もないので自分のペースでいつでも行うことができます。 正しい姿勢で20分～40分程度歩く…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 内臓脂肪が気になる方は是非チェック！ ※ラクトフェリンは全身痩身を目的としたサプリメントではなく、内臓脂肪を減らすのを助け、高めのBMIの改善に役立つサプリメント(機能性表示食品)です。 色んなダイエット系のサ…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ もし体が硬くて手と足の先を付けるのが難しい方は手の先を膝に付ける様にすると良いでしょう。 ちょっとキツイですが男性ならではの運動となり、ダイエットプラス腹筋を鍛えることが出来ます。 参考⇒腹筋ダイエットで6…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 筋トレなら？ さてダイエットを行うにあたってどの様な筋トレが望ましいでしょうか。 ウォーキングなどの有酸素運動で体重は落ちますが、更に効果を出すためには男性ならでは出来る少しハードなトレーニングも取り入れ…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ どんな運動が良いの？ ダイエットにおいて食事コントロールと同じ位に大切になってくるのが運動です。 ちなみに男性は女性に比べて力がある分、気合を入れて色々とハードなプログラムを考えてしまいがちですが、ダイエ…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 男性がダイエットを行う場合には、1日の摂取カロリーは1500kalとして、食べながら筋肉をつけるというのがおすすめです。 短期でダイエットしたい方は、やはり摂取カロリーを極端に落とす必要がありますが、長期的なダ…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ また主菜にはダイエットとは言えタンパク質は必要ですので、魚類やお肉であればササミなどの脂質が少ない物を食べる様にしましょう。 参考⇒ささみダイエットは成功はゆで方で変わる？【効果とカロリーは】 そして副菜…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 男性のダイエットに効果的な食事方法は？ ダイエットを行うに当たってつい運動を行うことだけにフォーカスしてしまいがちですが、食事は体を作るエネルギー源となるのでダイエットを行うなうに当たっても運動と同じ位…

どーも！ 今回から、また男性のダイエットについて書いていこうと思います♪♪ 前回書いたものより長編大作になると思いますので、お付き合いくださいww 男性のダイエットは筋トレも必須？【低カロリー高タンパクの食事を！】 男性のダイエットを効果的に成功…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 体重を減らすのは大変。増やすのは簡単。 体重は減らすのは大変なくせに、増やすのは簡単です。 ちょっと甘いものを食べすぎたくらいですぐに増えます。 これが逆だったら最高なのに…と妄想することもあるくらいです。…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ ダイエット食品が賞味期限切れ ダイエット食品も1袋や1箱全部食べきったり、飲み切ったりすることはなかなかありません。 残ったものが放置され続け、大掃除前に整理しようとすると賞味期限切れっていうのがよくありま…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 春雨は実は痩せない 春雨は低カロリー食品ではありません。（342kcal/100g） 1回で食べる量が少ないので、低カロリーだと思いがちなだけ。 しかも、デンプンから作られるので炭水化物です。 さらに、糖質もインスタン…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 下半身を痩せるのが大変 下半身に脂肪がつくと落とすのが大変です。 上半身はわりと落ちてくれますが、下半身が落ちてくるのは結構経ってから。 そこまで続けられる根気のある人は少なく、下半身が太ったままになりが…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 心労が一番痩せる 仕事に慣れていないときや失恋などでプライベートがうまくいってないときの心労が一番痩せます。 食欲がわかないので、強制的にダイエットしてる状態です。 「明日からやる」と言って暴飲暴食 明日か…