内もも、かかと、からの〜〜っ！？！３ つま先も上げ下げしてさらに鍛えよう かかとを上げ下げしたら、次につま先を上下に動かしてみましょう。 正しい姿勢で座ったまま、つま先を上下にうごかします。足首の前の筋肉が鍛えられます。両足一緒だと少しきつい…

続きまして〜っ！？ヾ(@°▽°@)ノ２ 密かにかかとの上げ下げ 正し姿勢で座り、脚を揃えてかかとを上下に動かしてみましょう。ふくらはぎと太ももの前の筋肉が同時に鍛えられます。普段の動きで太ももの前の筋肉を使うことはあまりないので、このエクササイズは…

オフィスでできるシリーズpart3☆来ましたよぉ～～～♡足痩せに効果絶大！オフィスでできる７つの美脚エクササイズ！！！１ 座りながら内ももエクササイズ 座っているとき、脚を組んでいませんか？ついやってしまう姿勢ですよね。脚を組むと骨盤が歪み、血行が…

万年ダイエッター！ 最後に量もしっかり規定量を守りましょう！！ (^O^)／ 何でもやりすぎはよろしくないですからね～ カフェインの摂取量は多くても400mg未満に抑える 適度に摂取すれば体に良い影響をもたらすカフェインですが、過剰摂取により急性中毒を起…

万年ダイエッター！ コーヒーもただ飲んでいれば良いっていう訳ではないのです！ 注意点をしっかり把握していきましょう♡ (*´з`)ノ コーヒーダイエットの注意点 水分補給を忘れずに むくみに効果のあるカフェインの利尿作用ですが、水分不足の状態になると脂…

万年ダイエッター！ まさかのドリップがここに来るとは！！ (*´▽｀*)ノ この前にドリップのコーヒー捨てたばかりですわｗｗ ③インスタントはやめてドリップコーヒーで痩せる！ 最近はインスタントコーヒーも美味しくなってきていますし、手軽に淹れられるた…

ドローインのやりかた１、正しい姿勢で坐骨の上に座ります。２、鼻から息をゆっくり吸って、胸とお腹が膨らむように体に空気を入れていきます。３、膨らみ切ったら口からゆっくり息を吐き出し、お腹を凹ませていきます。４、お腹と背中がくっつくイメージで…

オフィスでできる座ったままダイエットデスクワークをしている時こそダイエットのチャンスです。 呼吸を整えるだけで、腹筋が鍛えられちゃいました。少し前から認知度が上がってきた「ドローイン」 英語表記では「draw in」で「吸い込む」「ひっこめる」とい…

万年ダイエッター！ 続いては、正しい時間です！！ 正しい飲み方、正しい時間でより効果的なダイエットを (*´ω｀*)ノ(*´▽｀*)ノ(*´▽｀*)ノ ②飲む時間帯を調節して痩せる！ コーヒーでダイエットをするのなら、飲むタイミングは食後と運動前がオススメ。コー…

この座り方に変えただけで呼吸が深くなり、腹筋に少し緊張感が生まれたのが分かりますか？デスクワークをしていると、腰が丸まって骨盤が倒れたまま座っている人が多いようです。 そういう方はほぼ、顎が上がってしまっています。 正しい位置で座って違和感…

万年ダイエッター！ 続いては正しい飲み方をご紹介いたしましょう (*´▽｀*)ノ せっかくの良いものも、正しく飲まないと意味がない！ 痩せる！コーヒーの飲み方3つのポイント ①ホットのブラックコーヒーで痩せる！ コーヒーの代表的な飲み方にはホットとアイ…

坐骨を直角にする方法先程座骨を確認したように、お尻の下に手を入れます。 坐骨が確認できたら、背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒してください。 坐骨が移動して、出っ張りがなくなってきたのが分かると思います。 確認できたら上半身を元の位置に戻しまし…

万年ダイエッター！ 最強カフェインだと思っていましたが！！！ まさかのカフェイン以外にも素晴らしいことがあったなんて！！ 脂肪を分解するクロロゲン酸でダイエットをサポート コーヒーに含まれるもう1つのダイエット成分がクロロゲン酸。クロロゲン酸は…

正しい座り方とはまず椅子に腰かけます。 お尻を持つように手のひらを上にしてお尻と椅子の間に手を入れてみてください。左右それぞれのお尻に少し飛び出た骨があるのが分かるでしょうか？ 分からなければ、手を入れたまま上半身を前後に動かしてみましょう…

万年ダイエッター！ さてさて最近、コーヒーを鬼のように飲むようになったんです！ (*´ω｀*)ノ 何もしてないのに「痩せた？」と言われます♡ 結果の原因は「コーヒー」だったのですね！ コーヒーでダイエット効果が得られるのはなぜ？ 最大の秘密はカフェイン…

座ったままできるシリーズpart2☆オフィスでできるお腹痩せの基本効果的にウエストのくびれを作るためには、基本が大事です。 座り方を変えるだけで基礎代謝が上がるのを知っていますか？基礎代謝が上がれば、何もしなくても脂肪を燃焼してくれます。自分では…

万年ダイエッター！ 最後の締めは、ま・さ・かの♡ まさかのですよ！！！！ それは、下まで読んでね(*´▽｀*)ノ 腹持ちのいい食べ物⑨ サラダチキン 最近はコンビニでも当たり前のように販売されるようになったサラダチキン。サラダチキンは鶏胸肉を茹でたもの…

万年ダイエッター！ どんどん最後はまとめて紹介をしちゃいましょう！ 腹持ちのする食べ物ってけっこうあるのですな♡ (*´▽｀*)ノ 腹持ちのいい食べ物⑦ おから おからに含まれるサポニンには、食欲を減らしたり脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。なによ…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 食事方法としては、朝食をきちんと食べることで、代謝のスイッチが入り体温が上がりやすくなります。生姜やトウガラシ、根菜類、ココア、発酵食品などの体を温める効果のある食べ物を意識的に摂ることも、体を内側から…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ ■血行が良くなる体温が上がるということは、全身の血のめぐりも良くなるということです。末端冷え性の改善には効果的です。また、肩こりや生理痛も、血行不良が大きな原因です。血流が良くなることでそれらのマイナー…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 体温を上げる 体温を上げるためには、朝食を摂る、たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂ることが大切です。他には、筋肉をつける、日常的な運動習慣をつける、冷暖房に頼りすぎない生活をする、お風呂では…

万年ダイエッター！ いいところで甘～いカロリーメイトが来たところで♡ やっぱり次は塩からいものに戻りたいですよね～ん (*‘∀‘)ノ｛次は何かしら？ 腹持ちのいい食べ物⑤ キャンディー キャンディーと聞くとカロリーも糖質も高い、と思ってしまいがちですが…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 低体温が原因の場合 空調の効いた場所で過ごすことや、筋力の低下、運動不足、偏食などの原因によって低体温状態でいると、体温を上げる必要がなくなり、基礎代謝は下がります。体温が1℃低いと、基礎代謝量は10～12％…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 基礎代謝量が低い主な３つの原因 過度な食事制限によるダイエットが原因の場合 先述のとおり、基礎代謝量のうちの多くは、内臓の働きに使われます。食事を抜くようなダイエットでは、食べたものを消化する必要がないの…

万年ダイエッター！ はい、苦手な固ゆでたまごも食べてやりましたよ♡ｗｗ 次あたりはちょっと甘いものが良いなああああｗｗｗ (*´▽｀*)ノ 早速いきましょう！ 腹持ちのいい食べ物④ カロリーメイト 安くて栄養バランスが良いので、女子高生の定番ダイエット食…

万年ダイエッター！ 素焼きナッツも食べましたYO～(*‘∀‘)ノ 次は何を食べたら良いのでしょうか？？ 教えて下さいまし～！！！！ 腹持ちのいい食べ物③ ゆで卵 「ゆで卵ダイエット」でおなじみですが、腹持ちの良さでもトップクラス。動物性高タンパク食品なの…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 基礎代謝量の高い人と低い人の違い 基礎代謝量が高いということは、何もしなくても摂取したエネルギーを消費する力が高く、余ったエネルギーが脂肪として蓄積しにくい、つまり特別な運動をしなくても太りにくいという…

万年ダイエッター！ さてさて、さつまいもを大量に摂取した後は。。。！！！ 次はどんな腹持ち食材が出てくるのでしょう？？ (*´▽｀*)ノ 腹持ちのいい食べ物② ナッツ ナッツといえば、「高カロリー」。なのになぜおすすめするかというと、腹持ちがいい上に非…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 基礎代謝量の計算方法 ■厚生労働省 基礎代謝量＝基礎代謝基準値×体重（kg） 基礎代謝基準値（抜粋）12歳～14歳 男性31.0／女性29.615歳～17歳 男性27.0／女性25.318歳～29歳 男性24.0／女性23.630歳～49歳 男性22.3／…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 基礎代謝について 基礎代謝とは？ 摂取したエネルギーを、体温の維持や呼吸、心臓を動かすなど、生命維持のために、利用することを基礎代謝と言います。 栄養素を、細胞の生成に利用する新陳代謝のような同化作用に対…