寝るダイエット♪ 7

たんぱく質をバランスよくとる

ダイエット時に摂取不足に陥りがちなのがたんぱく質。実は、成長ホルモンの材料もたんぱく質なので、１日の中で動物性（肉や魚など）と植物性（納豆、豆腐など）をどちらもバランスよくとる必要があります。特に、夜は就寝３時間前までにとると、たんぱく質が消化・吸収されて、就寝後に成長ホルモンとなって働いてくれます

休日は遅くとも10時までには起きる

休日の寝溜めは睡眠リズムを崩す原因になります。そもそも人間の体は、朝日を浴びて体内時計がリセットされてから14時間後に眠る体勢が整うようになっています。たとえば、24時に眠りたいなら、朝の10時に朝日を浴びておく必要があるのです。どうしても寝足りない場合は、朝10時に30分ほど起きて朝日を浴び、二度寝するのがオススメ。ただし、遅くともお昼には起きるようにしましょう

3時間前にタンパク質を摂るとそのまま成長ホルモンとして働いてくれるんですね(*^^)v

夕食が大事だってことですね☆

二度寝オッケーとかステキーーーー♪

朝に日光を浴びるというのは人間のDNAに刻み込まれているんでしょうね！！

今日からカーテンの隙間を空けて寝ます！！