どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 水曜日 朝食 ほうれん草と鮭缶のソテー 出典:https://jp.rakuten-static.com/recipe-space/d/strg/ctrl/3/9ba4dc03ba84e21b1c0face271b282b935941040.71.2.3.2.jpg?thum=58 ◯材料・ほうれん草1/3束・鮭水煮缶30ｇ・バ…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 夕食 青梗菜とカニのスープ ◯材料・青梗菜1株・カニ缶詰50ｇ・ささみ1枚・ブイヨン1.5カップ・酒小1・砂糖小1/3・醤油適量・ゴマ油1～2滴・片栗粉小1強・水小2 ◯作り方1.青梗菜を4～5cmの長さに切る。カニはほぐす。さ…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 鶏肉の包み焼き ◯材料・ささみ60ｇ・えのき1/2束・長ネギ4～5cm・レモン櫛切り1/8・サラダ油、塩少々・酒小1 ◯作り方1.ささみは一口大に切って、塩をふる。2.15～20cmの長さに切ったアルミ箔の中央に、極薄に油を塗る…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 昼食 卵とほうれん草のソテー 出典:https://jp.rakuten-static.com/recipe-space/d/strg/ctrl/3/cb249ee6e5cb2461194c17390bbf2a15cfba7072.46.2.3.2.jpg?thum=58 ◯材料・卵2個・ほうれん草1束・マヨネーズ大さじ1・塩…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 火曜日 朝食 はんぺんのチーズ焼き ◯材料・はんぺん1枚・スライスチーズ1枚 ◯作り方1.はんぺんをトースターやグリルで、両面にうっすら焼き色がつくまで焼く。2.片面にスライスチーズをのせて、チーズが溶けるまで焼く…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 野菜と鶏肉のカレースープ 出典:https://image.excite.co.jp/feed/erecipe/recipe/5/e/5eccf474c58ea664d4fa198f371d24a8/180/792887798b10a898f1704b7164a33dcc.jpeg ◯材料・ささみ100ｇ・玉ネギ1/4個・にんじん30ｇ…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 夕食 トマトとワカメのサラダ 出典:https://jp.rakuten-static.com/recipe-space/d/strg/ctrl/3/756e55cc750140b117776e683186c77b0aa179d7.36.2.3.2.jpg?thum=58 ◯材料トマト1/2・生わかめ10～20ｇドレッシング：酢小…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ マグロソテー 出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1070017883/ ◯材料・まぐろ赤身100ｇ・バター小1・醤油＆みりん小1・しょうが汁＆塩少々 ◯作り方1.マグロの水気をふき取り、塩を振りかける。2.フライパンにバ…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ バナナヨーグルト 出典:https://img.cpcdn.com/recipes/1898070/464×260/7ef92e361e58fb691ac242ed90cfc9f9.jpg?u=3155632&p=1343556801 ◯材料・バナナ1本・プレーンヨーグルト60ｇ ◯作り方1.バナナは皮をむき、1cmの…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 月曜日 朝食 えのきのおろし和え 出典:https://jp.rakuten-static.com/recipe-space/d/strg/ctrl/3/8b02c3d867cf95078cc27da85b6c6b9f02909388.25.2.3.2.jpg?thum=57 ◯材料・えのき1/2束・大根60ｇ・醤油適量 ◯作り方1…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 自炊する人のためのダイエットレシピ1週間分 健康的に痩せる為の、レシピをご紹介します。昼食は、お弁当に持って行けるレシピです。また、材料費はできるだけ抑えられるように使いまわしができるメニューをご用意しま…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 食べてもいい食材 ご飯類→玄米・雑穀米・おかゆ・全粒粉パン麺類 →そば・春雨肉 →赤肉・ささみ魚 →赤身よりは白身野菜 →穀類以外乳製品→牛乳・チーズ・バター・ヨーグルト等果物 →ＯＫ 食べてはいけない or 控えたい食…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ ダイエット中の食事における注意点とポイント まず、ダイエット＝絶食ではないことを忘れないでください。必ず1日３食食べましょう。なぜなら、1食抜いてしまうと人は飢餓感を感じてしまします。その為、次に食事をと…

どーも！ 今日からはダイエットレシピについて書こうと思います♪♪ いろいろ勉強し始めて、ダイエットで主に大事な要素は、「運動」と「食事」みたいですね ＼(^o^)／＼(^o^)／ 今回は「食事」についてピックアップして、一緒に勉強していきましょう (｡+･`ω･´…