どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 「大腰筋」が弱くなってしまうと、骨盤が歪んでしまいます。骨盤が歪むと、内臓を圧迫して血流が悪くなって冷え性になったり、生理痛がひどくなったり、神経が圧迫されて神経痛になることもあります。ステッパーで「大…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 2.ステッパー（有酸素運動） 踏み台昇降運動よりもお金をかけて行うのが、ステッパーです。これは専用の運動器具を使ってやります。ダイエット器具はエアロバイクなど大きくて場所を取るものが多いですが、ステッパー…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 踏み台昇降運動のデメリット お金がかからず、自宅で静かに行える踏み台昇降運動ですが、デメリットは飽きやすいことです。動きが単調すぎるので、踏み台昇降運動だけを習慣にしようとすると飽きてしまう可能性があり…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 有酸素運動だけど筋肉も鍛えられる 踏み台昇降運動は、有酸素運動なので体脂肪燃焼効果があります。それだけではなく、大臀筋（だいでんきん）、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、大腰筋（だいようきん）などの筋肉…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 自宅にあるものでできる踏み台昇降運動 踏み台昇降運動はながら運動の一種で、お金をかけてやるような運動ではありません。自宅で行うなら、道具を買ってこなくても階段かもしくは雑誌などを重ねてテープで固定させる…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 踏み台昇降運動のダイエット効果 踏み台昇降運動を繰り返していくと、下半身の筋肉の強化、血流やリンパ液のめぐりが良くなる、脚のむくみが解消する、基礎代謝がアップする、などのメリットがあります。ただし、踏み…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 1.踏み台昇降運動（有酸素運動） 踏み台昇降運動は、ながら運動の一つです。階段などの10〜30cmほどの段差の乗り降りを繰り返します。階段ではなくても、低い台や雑誌を重ねたものでも段差を作ることができます。段が…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 有酸素運動は30分以上続けないと効果がないと言われてきましたが、最近では20分程度の継続で体脂肪が燃焼し始めると言われています。運動を始めると、体内のグリコーゲン肝臓や筋肉に貯蓄した糖類を最初に使います。そ…

どーも！ 最近はダイエットの運動にスポットを当てて書いていますが、今回もその流れに沿って書いていきます ＼(^o^)／＼(^o^)／ 特に自宅でトレーニングができたらいいですよね♪♪ 一緒に勉強、実践していきましょう(｡+･`ω･´)ｼｬｷｰﾝ 自宅でできる有酸素運動で…

こんばんは～♪♪ 今日は下記の記事を紹介します☆ 成長ホルモンの影響が太る原因に？睡眠の質を上げて痩せ体質に - Peachy - ライブドアニュース 夜更かししている時間は、本来寝ている時間なので食べるはずのなかったものを食べてしまうことで、太るというこ…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ まとめ：ダイエット中の運動 これまでお話ししてきたようにダイエットをする上で運動は切っても切り離せないものとなっています。正しいやり方を理解し、継続して行うことで運動から得られる恩恵は極めて大きなもので…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 有酸素運動の落とし穴 有酸素運動はもちろん正しいやり方でやれば効果は絶大です。心肺機能の向上だけでなく脂肪燃焼効果もあり、ダイエット中には最適な運動であるとされています。ですが、間違えたやり方で行ってし…

キックボクシングとはキックボクシングというのは、その名の通りキック、つまり足技の要素があるボクシングのことです。普通のボクシングでは蹴り技は禁止されており、手のみで顔から胴までの範囲を攻撃します。一方キックボクシングでは、ボクシングのパン…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 有酸素運動 続いては、有酸素運動についてです。有酸素運動は軽中強度の負荷を体に与えながら、ある一定の心拍数でおこなう運動をさしており、一般的に脂肪燃焼効果があると言われています。ダイエットにおいてはこの…

こんばんは～♪♪ 今日は下記の記事を紹介します☆ ラインのチェックや、ボディラインのチェックって大切ですよね！ <要点> ■身体は冷やさずに帰宅したら温める！ ■ボディラインのチェックをしておく ■暴飲、暴食には気をつけバランス良くヘルシーに ■姿勢や運…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ ではどうすればいいのでしょうか。その部位の筋肉を鍛えてあげるということも大事なのですが、体の中でも最も筋肉が多い、足の筋肉を鍛えてあげることが効率的とされています。そこで効果的なのがスクワットです。スク…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 無酸素運動 まずはじめに無酸素運動についてです。無酸素運動とは短時間に瞬発的な力を出すことでパワーを爆発させる運動のことを言い、わかりやすい例で言うと筋力トレーニングがその最たる例なのではないでしょうか…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ そのため食事制限などで減った体重や体型を維持するためには、減量後は食事以外のどこかでカロリーを消費しなければなりません。ではどうやってカロリーを消費するのか。それが運動なのです。せっかく痩せたのに維持で…

またおもしろいの出てきましたよ♪♪キックボクシング痩せ！！！＼(^o^)／＼(^o^)／ダイエットの基本といえばやはり食事制限と運動でしょう。ですが、どのような運動をするのが効果的なのかいまいちわからないという方も多いでしょう。まず、こちらの画像を御…

万年ダイエッター！ 最後の最後はO型のおまとめを一気に読みましょう (*´▽｀*)ノ(*´▽｀*)ノ せっかくなんですから、効果的な痩せ痩せクイーンになりたいですわ 今回も一つの情報（指針）を得て賢くなりましたわ♡ ( ..)φメモメモ O型ダイエットのまとめ 血液…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 絶対に運動しなきゃダメ？ しつこいようですが、これだけ運動を毎日するべきだと言われていても実際には運動を日頃から行わない方が多いのが現状です。過去に取られたアンケートの結果を見ても運動をしたいか、したく…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 毎日運動しなきゃダメなの？ これについては毎日やるべきであるとされています。その理由についていくつかお話ししていきます。食事制限などの食事面だけでのダイエットでは、脂肪を燃やしたり、元々の体の代謝を上げ…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ ロコモ予防・改善 続いてロコモの予防・改善という理由についてですが、ロコモと聞いてもなじみのない言葉なのではないでしょうか。これはロコモティブシンドロームの略で、高齢化に伴い足腰といった運動器官が弱まっ…

筋トレ→有酸素運動の順番で！答えは「筋トレ→有酸素運動」の順番です。理由の一つ目は、先に有酸素運動をしてしまうと筋トレの効率が落ちてしまうからです。筋トレでは自分の限界に近い負荷をかけて行うことが大切ですが、有酸素運動を行なった後の疲れた状…

どーも！ 前回からの続きです＼(^o^)／ 運動をする理由 そもそも運動は何のためにするのでしょうか。多くの人がダイエットのため、健康のためといった理由でやっているものでしょう。しかし医学的見地からいうと、運動をお推進するには大きく3つの理由がある…

万年ダイエッター！ 最終はやはり、サプリ様に頼るのですな。。。みんな (´・ω・`)ノ(´・ω・`)ノｗｗｗｗ あ、この発想がデブですなｗｗ みんなサプリも効果的に取ってるもんなああああ♡ｗ O型さん向け話題の「痩せ菌」配合サプリ 忙しくてなかなかレシピに…

どーも！ 前回の記事が結構気に入ってるので、流れで有酸素運動について書こうと思います♪♪ 有酸素運動の落とし穴があるみたいなので、一緒に勉強していきましょう (｡+･`ω･´)ｼｬｷｰﾝ ダイエット中の運動は毎日やるべき？有酸素運動の落とし穴に注意？ ダイエッ…

無酸素運動とは一方で無酸素運動とは、筋肉を動かすエネルギーを酸素を用いずに糖などから作り出す運動のことで、強い負荷を短時間でかけることを指します。例としては筋トレや短距離走など、強度の高い運動が挙げられます。ダイエット面では、先ほど解説し…

さっ！続きいきますよーん(●´ω｀●)③美容効果もある！筋トレは美肌や髪の毛のケア、若返りにも効果があるんです！筋トレをすると体内にコラーゲンや成長ホルモンが生成されます。コラーゲンは美肌や髪の毛のツヤに効果があり、成長ホルモンは体の若返りや脂肪…

万年ダイエッター！ O型さん、うらやましすぎるだろ～ フライドチキン～(*´з`)ノ クリスマスは終わったがO型のチキン三昧は終わらないぜ～♡ｗｗ O型さん向けフライドチキン 材料（4人分） 手羽元 10〜12本 小麦粉 1＋1/2カップ ベーキングパウダー 大さじ2 …