ダイエットをする時にぜひ同時に実践したいのが筋トレ(≧∇≦) 筋肉をつけると基礎代謝が上がり、太りにくい体になっていくからです！ では、具体的にどれぐらいの負荷で筋トレするのが効果的なのでしょうか！？ 代謝が上がる筋肉をつけるためには少し負荷を高…

冬は太りやすくなりますよね～！でも一体なぜでしょうか？ 今回は冬に太りやすくなる理由をご紹介していきますが、ポイントは3つあります！！順を追って説明していきます(*^^*) ①糖質を摂り過ぎるため冬は体温を維持するために、体はエネルギー効率の良い食…

チーズは様々な種類があると思いますが、その種類によってダイエット効果も期待できる食べ物なのです☆ と言うのも、チーズはタンパク質を含んでおり、タンパク質は満腹感を与える効果があります(^^) またビタミンB2も含んでおり、脂肪燃焼効果、美肌が期待さ…

そう、それは近所のショッピングモールでDHCのショップの前を通ったときに浮かんだ些細な疑問がきっかけでした DHCはサプリなどを販売する会社で皆さんCM等でもご存知なのではないでしょうか サプリとか健康に良さそうなものを、販売している有名ブランドで…

BMAL1や成長ホルモンの分泌がピークとなる22時までには、食事を済ませておくことが一番です(≧▽≦) しかし、どうしても夜遅くに食事をするときは、血糖値が上がりづらい食事を心がけましょう♪ 肉や魚、卵、大豆製品、野菜類などは血糖値が上がりづらい食べ物な…

前回は、夜食を食べるとしたらこれが良い、という食べ物をご紹介していきましたが、今回は反対に、避けた方が良い食べ物をご紹介します♪ まずは血糖値を上げやすい食べ物は避けましょう☆ 血糖値が上がったまま睡眠をとると、脂肪の分解がされづらくなってし…

前回、睡眠の前には血糖値が上がると太りやすくなると書きましたが「それでもお腹が空いたから何か食べたいっ！！」という方向けに、せめて、血糖値が上がりにくい食べ物をご紹介していきます♪ まず選ぶ基準の1つ目は、糖質と脂質は少なく、食物繊維とたんぱ…

今回は、より科学的に書いていこうと思います☆ まず、人間には「体内時計がある」と言われますが、これに関連する「時計遺伝子」と呼ばれるものが約20種類あります。 この時計遺伝子の中で、最も「肥満」と密接しているものに「BMAL1（ビーマルワン）」があ…

「1日6食ダイエット」 今日はこんなネタを見つけたので、シェアします！ 北川景子さんも実践しているそうです('-^*)/ 昨日のネタで、空腹を感じさせないようにご飯をゆっくり食べると効果的という記事を書き、関連するネタだったので気になりました(≧∇≦) 1日…

寝る前に「お腹が空いた...」そんなことありますよね～☆そんなときは、食べてもいいのか、それとも我慢するべきなのか、どちらが良いのでしょうか？(´ω` )結論から言いますと、このようなときは、食べないことがオススメだそうです☆理由は、寝る1～2時間前に…

血糖値をコントロールすることがダイエットでは重要と最近は一般常識のようになってきています(≧∇≦) その内容について少しおさらいしておきます('-^*)/ なぜ血糖値をコントロールする必要があるのか？ 私たち人間が空腹感を感じるのは血糖値が急激に下がると…

豆腐は低カロリー高たんぱくとして、ダイエットには最適の食べ物です(≧▽≦)また、脂肪燃焼させる成分、代謝を上げる成分、便秘を解消させる成分がたくさん含まれている点もありがたいですね☆最近話題の「イソフラボン」も含まれており、これは女性ホルモンに…

今回もココアについて♪まずはココアの選び方からですが、砂糖を含まないピュアココアを選ぶと良いと思います(*^^*)ただし、どうしても甘いココアが飲みたい方は、はちみつを入れましょう♪♪はちみつは、お通じを良くする効果もあるのでオススメです(^^)また、…

この時期は温かいココアを飲むと幸せに感じてしまいます(*´∀｀*)笑そんなココアがダイエットに向いているという、ビックリな情報を聞きました！！美味しいものを飲みながらダイエットにもなるって、めっちゃ良くないですか？^^今回はココアに入っている成分…

一時期は大ブームとなり、運動している人はみんな着ていた印象があります♪自分は着たことが無いのですが、周りの人からは「汗をいっぱいかく」という意見をもらいます☆なので一見、痩せそうに思うのですが、果たして効果はどうなのでしょうか？ダイエットス…

「これからランニングを始めよう！」 と意気込みはバッチリであっても だからこそ注意する点がいくつかあります♪ 「学生時代はバリバリ部活動に励んでいたから大丈夫！」 という油断は大敵です！！ 運動していた時からブランクが空くと、 身体機能も低下して…

ランニングをすることによるメリットを 3つご紹介します♪ 1.ダイエット効果単純に体重を落とすだけでなく、太りにくい身体が作られます♪ 長時間、力を維持するための「遅筋」が鍛えられ、 脂肪をエネルギーとして使える身体になり、 リバウンドしにくくなり…

玄米についての最終回！ 今回は、玄米を食べるときの注意点についてお伝えしていきます♪玄米は、しっかり浸水させて柔らかく炊くことよく噛んで食べることが重要です(*ﾟ∀ﾟ*)玄米は不溶性食物繊維が多いため、普段たくさん食べていない人が急にたくさん摂取す…

今回は、 玄米のおいしい炊き方をご紹介♪ 玄米は炊飯器で炊くよりも 土鍋や圧力鍋で炊いたほうが ふっくらもっちり炊き上がります(≧▽≦) ☆材料（2合炊く場合） ・玄米……2合・自然塩 or にがり……小さじ1／2・水……土鍋500ml、圧力鍋400ml ☆炊き方 (1)白米のよう…

前回に引き続き、玄米の魅力に関してです☆ 続いていきましょう(*´∀｀*) 最後の4つ目は、 抗酸化作用について☆ 玄米には抗酸化作用があるとされる 「フィチン酸」も多く含まれていますが、 では、この抗酸化作用とはどのような働きをするのか、 まずはそこか…

前回に引き続き、玄米の魅力に関してです☆ 続いていきましょう(*´∀｀*) 3つ目は、 食物繊維の効果について☆ 玄米をお茶碗１杯（150g）食べると、 1食で摂りたい食物繊維の3分の1も 摂ることができる優れもの(>∀ <ｏ)／ なのでどうしても野菜が不足してしまう…

前回に引き続き、玄米の魅力に関してです☆続いていきましょう(*´∀｀*)2つ目は、ビタミンB群の効果※表ではビタミンB１～葉酸までが該当します☆玄米に多く含まれているビタミンB群において、特筆する効果は以下の4つがあります＼(^o^)／≪ビタミンB1≫・糖質をエ…

白米よりも玄米の方が栄養価が高いと書きましたが、どれほど違うか、順を追って説明していきましょう(*ﾟ∀ﾟ*)まずはそれぞれの成分を確認していきます(*´∀｀*)玄米と白米をお茶碗1杯分（150g）の成分は以下のようになります(^з^)-☆※文部科学省「日本食品標準…

食べ物として健康なイメージがある玄米☆ 自分も子どもの頃は母親からよく食べさせられましたが、当時は「美味しくない美味しくない」と言っていて白米の方が好きでした(>∀ <ｏ)／今でも白米の方が好きですが(*´∀｀*) ただ、白米よりも玄米の方がダイエットに…

今回はゴールドジムを紹介していきます(^^)/ ゴールドジムは最近のスポーツクラブとは趣向が違って、プールや大浴場がないのが特徴ですねそこにお金をかけない代わりに多くのトレーニングマシンを導入しているので、マシンの種類や台数は群を抜いています☆ …

東急スポーツオアシスは東急が運営するスポーツクラブで、東京２３区内には１２店舗あります☆ 【特徴】 東急スポーツオアシスの特徴は、エリアごとの市場に合わせて最適なクラブを提供することに力を注いでいる点です 一般的に、スポーツクラブというと、ど…

スポーツクラブでダイエットしたい！という方向けにスポーツクラブの紹介をしていこうと思いますまずは日本最大手のコナミスポーツクラブ！ 【料金体系】 入会金と利用料金が通う頻度によって選べるのが特徴です 週１なのか月2なのか、毎日かによって料金が…

寒～～い日々が続く今日この頃☆ こんな時期に食べたくなるのが｢カレー♪♪｣なんとそれが調理時間5分で召し上がれる魔法の食べ物が！？ それが 【カレーメシ ビーフ】♪♪↓↓ https://www.amazon.co.jp/dp/B01JO8B6QK/?tag=scoleasp-22カップラーメンはよくありま…

冬の寒いこの時期、 1秒でも長く布団に入っていたい気持ちはありますよね☆ ただ、睡眠を優先してしまい 朝食を食べずに出掛けていませんか？！ この行動、実は太る原因となるのです！！ しかも朝食を抜くと、 頭の回転が遅くなって仕事の効率も悪くなるので…

1万歩はどれ程の運動量かと言いますと 身長差がありますが、1歩が約60～65cmとすると、 1万歩は6km歩いたこととなります(*ﾟ∀ﾟ*) 時間にすると、1時間～1時間半くらいでしょう☆ また、歩く速さが 散歩程度であれば90～135kcal 急ぎ足の速さなら210～315kcal …